Siedzący tryb życia ma wiele konsekwencji, nawet w przypadku aktywności fizycznej, takiej jak wieczorne treningi. Zła postawa, obniżony nastrój, ziemista cera i łysina to tylko niektóre z nich. A jeśli siedzący tryb życia w biurze płynnie przechodzi w stan spoczynku w domu i tak dzieje się dzień po dniu? Nie bójmy się, ale jeśli zasadniczo nie zmienisz swojego schematu sportowego, możesz szybko przejść do trybu spania. Dzięki tym pięciu prostym technikom możesz szybko poprawić swoją postawę i zachować czujność, wysportowaną sylwetkę i kondycję.
Obrót ramion
Rozbrajająco proste ćwiczenie, które jest przez wielu lekceważone. Możesz to zrobić bez wstawania z krzesła, ale jego skuteczność jest po prostu niesamowita. Proste zwijanie ramion w tę iz powrotem pomoże wzmocnić mięśnie między łopatkami i rozluźnić szyję. To właśnie te dwa obszary są najczęściej odpowiedzialne za dyskomfort w plecach.
Poranna gimnastyka
Nie jest wcale konieczne, aby zostać joginem, ale lekkie poranne ćwiczenia mogą wzmocnić ramiona, plecy, szyję i inne grupy mięśni ważne dla postawy. Rozgrzane rano mięśnie znacznie lepiej zaakceptują nadchodzące wielogodzinne siedzenie. Idealną opcją do porannych ćwiczeń jest tradycyjny chiński kompleks qigong, w którym ruchy są zsynchronizowane ze skutecznym oddychaniem. Deski, pompki i podciągnięcia są idealne do rozgrzania mięśni pleców.
Odrzucenie głowy
Często przyczyną skrzywienia kręgosłupa jest zespół „szyjki tekstu” - głowa pochylona do przodu. Podobny wzrost obciążenia występuje podczas pracy przy komputerze, korzystania ze smartfonów i długiego czytania. Wszystko to prowadzi do nieodwracalnego skrzywienia kręgosłupa. Profilaktycznie zaleca się wykonywanie ćwiczeń karku związanych z odrzuceniem głowy do tyłu i maksymalizacją różnorodności ruchów kręgosłupa szyjnego.
Stań pod ścianą
Aby poprawić swoją postawę, nie trzeba wykonywać skomplikowanych ćwiczeń - wystarczy stanąć pod ścianą, maksymalnie się rozluźnić i chwilę tam stać. To ćwiczenie pozwoli Ci poczuć równowagę w ciele i zidentyfikować problemy. Następnym krokiem jest przykucnięcie wzdłuż ściany z przyciśniętymi plecami.
Shavasana
Klasyczna „pozycja trupa” - shavasana jest podstawą wielu technik jogi, najczęściej tych, które prowadzą do głębokiego relaksu i maksymalnego wytrenowania całego ciała. Wykonanie shavasany jest bardzo łatwe - połóż się na plecach na macie na twardej podłodze, rozciągnij ramiona wzdłuż ciała, zrelaksuj się tak bardzo, jak to możliwe i równomiernie reguluj swój oddech. Połóż się w shavasanie przez co najmniej 10 minut - im dłużej trwa praktyka, tym więcej korzyści przyniesie.
