Jak Stworzyć Inteligentny Plan Treningów I Cele Na Rok

Spisu treści:

Jak Stworzyć Inteligentny Plan Treningów I Cele Na Rok
Jak Stworzyć Inteligentny Plan Treningów I Cele Na Rok

Wideo: Jak Stworzyć Inteligentny Plan Treningów I Cele Na Rok

Wideo: Jak Stworzyć Inteligentny Plan Treningów I Cele Na Rok
Wideo: Mój najlepszy 2017! Sukcesy, wnioski, plany na 2018! KULISY BIZNESU #1 2024, Marsz
Anonim

Znajdź to, co Cię kręci

Największym błędem, jaki popełniają ludzie, tworząc „listy obietnic dla siebie”, jest wybór niewłaściwego celu”- mówi Tylen Midaner, autorka Coach Yourself to Success. - Nigdy nie dodawaj do „listy rzeczy do zrobienia” celów, które wyraziłeś w zeszłym roku, ale ich nie osiągnąłeś. Oni już nie żyją. Na przykład bezosobowo wyrażany cel „utraty wagi” ciąży na sumieniu milionów ludzi na całym świecie. Tylen radzi spróbować innego sposobu rozwiązania problemu: jeśli przez wiele lat nie udało Ci się osiągnąć żadnego sukcesu w odchudzaniu na diecie, podejdź do zadania od drugiej strony. „Zapisz się do klubu dla biegaczy, w którym grupa przygotowuje się do maratonu, lub zapisz się na taniec, aby ostatecznym celem była rywalizacja” - radzi.

Stwórz mądry plan

Zrozum i zapisz punkt po punkcie, co naprawdę musisz zrobić, aby osiągnąć swój cel. Być może będziesz musiał wstać godzinę wcześniej, aby nadążyć za zajęciami jogi przed pracą. Alternatywnie, zarezerwuj jeden lub dwa dni w tygodniu, kiedy będziesz uczestniczyć w osobistej sesji z trenerem na siłowni, który dostosuje twoją technikę i pomoże ci robić postępy w treningach.

Musisz sobie wyobrazić, jak będziesz podążać za celem. Znajdź ważne dla siebie czynności, wyraźne miejsce w swojej codziennej rutynie, opracuj system, który stanie się dla Ciebie nawykiem. W ten sposób możesz śledzić zmiany i zobaczyć sposoby naprawiania błędów.

Małymi krokami

„Jeśli podzielisz swój cel na mikro cele, łatwiej będzie pokierować swoją drogą do mety, cel będzie wydawał się bardziej osiągalny” - mówi Christa Wagner, profesjonalna organizatorka. Zbyt wzniosłe cele czasami wydają się nam iluzoryczne. Aby nie myśleć o tym, jak do nich podejść, osoba woli odłożyć je na nieokreśloną przyszłość.

Aby naprawdę zrozumieć, jak możesz rozwiązać swoje problemy, wyznacz dla nich ramy czasowe. Zrób plan: na przykład, dzieląc rok na kwartały, wyznaczając „kamienie milowe” na koniec każdego miesiąca. Jasno nakreśl zadania, nad którymi musisz popracować w każdym tygodniu.

Uzyskać wsparcie

Bardzo ważne jest, aby uzyskać czyjąś pomoc. Najlepiej, jeśli są ludźmi o podobnych poglądach. Na przykład zasubskrybuj grupę mediów społecznościowych swoich zajęć rozciągających, aby śledzić postępy innych uczniów i zmotywować się do jeszcze lepszego działania. Skontaktuj się z trenerem, który może Ci pomóc, jeśli poczujesz plateau podczas treningów lub masz problemy z dietą. Na koniec podziel się swoimi obawami z przyjacielem, który nie tylko wysłucha twoich obaw, ale także będzie wiedział, że dążysz do ważnego dla ciebie celu. Będzie też mógł się cieszyć z twoich sukcesów w lepszy dzień. Najważniejsze to być niezwykle szczerym zarówno wobec siebie, jak i wobec tych, którym ufasz swoim uczuciom, kiedy mówisz o pracy nad sobą.

Trzymaj rękę na pulsie

Wiele osób uważa za wygodne, jeśli stale widzą przed oczami listę celów. Jeśli powiesisz listy na ścianie w swoim mieszkaniu lub na komputerze w pracy, będziesz je ponownie czytać w taki czy inny sposób. Będziesz mógł analizować zapisy, wprowadzać w nich poprawki i dowiedzieć się, jak ogólnie się sprawy mają.

Dla niektórych idealnym sposobem na zmotywowanie się jest tworzenie „tablic życzeń” poprzez wizualizowanie swoich celów za pomocą kolaży zdjęć, wycinków z czasopism i krótkich notatek na temat tego, co chcesz osiągnąć. To, na poziomie podświadomości, pomaga uzyskać energię, aby przejść do celu.

Zachęcaj się

W ogniu motywacji musisz okresowo rzucać „drewnem opałowym” zachęt. Możesz spędzić weekend w hotelu SPA pod koniec kwartału, a pod koniec każdego miesiąca wykupić wizytę u kosmetyczki lub salonu piękności, jeśli jesteś na dobrej drodze do celu. To nie tylko doda Ci energii, ale także korzystnie wpłynie na Twoje zdrowie.

Na przykład, jeśli Twoim celem jest zrzucenie 20 kilogramów, nie musisz czekać do gorzkiego końca, aby świętować swój ogólny sukces. Świętuj małe zwycięstwa: pierwsze „zużyte” 5 kilogramów, stonowane i mocne nogi, odmłodzona twarz, promienna skóra itp. - wszystko to są wspaniałe rezultaty, które przejawiają się w procesie odchudzania. Najważniejsze to celebrować zwycięstwa bez szkody dla zdrowia (kieliszek wina nie zaszkodzi, ale niepohamowana impreza alkoholowa z obfitością jedzenia wyraźnie nie pozostawi najlepszych wspomnień i obciąży organizm).

Aby naprawdę realizować swoje cele, przestań żyć w iluzorycznym świecie i nieustannie szukaj wymówek dla swoich słabości lub niepowodzeń. Pamiętaj, że jedyną osobą na świecie, która jest odpowiedzialna za Ciebie, za Twoje metamorfozy i ogólnie za Twoje przyszłe życie, jesteś Ty sam. Zacznij się zmieniać już teraz - pokochasz to!

Zalecana: