A jakość treningu, jak wiadomo, zależy od trzech głównych czynników: stanu zdrowia, parametrów funkcjonalnych i odpowiedniego procesu regeneracji. Jednak chęć bycia na szczycie czasami obezwładnia logikę. A intensywny trening bez jasnego planu prowadzi do przetrenowania, a nawet kontuzji. Co trzeba zrobić, aby trenować efektywnie i bezpiecznie dla zdrowia?
Trzymaj rękę na pulsie
Każdy, kto uprawia sporty cykliczne (bieganie, kolarstwo itp.) Wie: aby osiągnąć dobry wynik, trzeba przede wszystkim mieć zdrowe serce i stawy. Powinieneś także mieć dobrą prędkość i wytrzymałość aerobową, a także wysoką szybkość reakcji. Należy również wspomnieć, że organizm sportowca powinien mieć niski (w stosunku do średnich wartości populacyjnych) poziom zapasów tłuszczu.
Jeśli poważnie lubisz biegać lub zdecydowałeś się np. Spróbować swoich sił w triathlonie, będziesz musiał kompleksowo sprawdzić swój organizm. Porad w ramach III Międzynarodowej Konwencji o Sportach Cyklicznych - 3Start Convention - udzieliła Linda Elena, Naczelny Lekarz Centrum Medycyny Sportowej w Heraklionie, Lekarz Najwyższej Kategorii Diagnostyki Funkcjonalnej i Medycyny Sportowej:
- Określić skład ciała - np. Wykonać densytometrię, która pozwala dokładnie zbadać swoje kości, tkankę tłuszczową i mięśnie. Możesz wybrać metodę biompedancji, ale ważne jest, aby przejść badanie na tym samym aparacie, ponieważ jego dane mogą zawierać błąd w zależności od lokalizacji czujników w różnych klinikach lub klubach sportowych;
- Wykonaj biochemiczne badanie krwi (w tym mleczan, aby określić próg beztlenowy);
- Wykluczyć zespół metaboliczny (insulinooporność), który może stać się czynnikiem ryzyka rozwoju chorób sercowo-naczyniowych;
- Sprawdź swoją podstawową przemianę materii (określ wymagany poziom spożycia kcal dla twojego organizmu);
- Sprawdzenie stóp (podoskopia) - jest to szczególnie ważne dla biegaczy.
Pracuj na wyniki, ale mądrze
Właściwe podejście do treningu pomoże Ci uniknąć chorób sportowych, które często występują w sportach cyklicznych. Często amatorzy, którzy lubią sport, po pierwszych sukcesach dają sobie ogromne obciążenia, nie znając wcześniej swoich maksymalnych możliwości. Niektórzy w ogóle nie stosują się do żadnego jasnego schematu treningowego, a potem np. Próbują przebiec maraton w biegu.
A jeśli organizm młodych ludzi jest bardziej prężny, to często pojawiają się problemy u tych, którzy nagle zdecydowali się na poważny trening w wieku 32 lat. Dlatego bardzo ważne jest wykonanie szeregu badań - przede wszystkim stanu układu sercowo-naczyniowego.
„Niektórzy ludzie chodzą na wyścigi jak na„ spotkanie”. A potem znajdujemy je w krzakach - mówi Elena Linde. „Nawet nie myślą o tym, jak ważne jest przygotowanie się do poważnych dystansów, a także nie mają pojęcia, co sportowiec powinien mieć przy sobie podczas wyścigu (na przykład niektóre leki), jak się po nim zachować”.
_Zapamiętaj_:
- Jedzenie po poważnym wyścigu powinno nastąpić nie wcześniej niż godzinę później, w przeciwnym razie może spowodować pogorszenie samopoczucia, a nawet wymioty;
- Jeśli zdecydujesz się pokonać długi dystans „na siłę woli”, poziom CPK (kinazy kreatynowej) może gwałtownie wzrosnąć, co jest wyraźną oznaką przepracowania i rozpadu mięśni, co wymaga pilnej regeneracji.
Dobrego wypoczynku
Trenując i doskonaląc swoje umiejętności, pamiętaj, jak ważny jest powrót do zdrowia i rehabilitacja. Niemożliwe jest podanie jednoznacznych zaleceń dla wszystkich, zależą one od indywidualnych cech sportowca. Często nasze uczucia nie odzwierciedlają obecności nieprawidłowości w organizmie, ale kumulując się, mogą skutkować jednym dużym problemem. Dlatego tak ważne jest monitorowanie swojego organizmu w porozumieniu z trenerem i lekarzami. Aby efektywnie trenować, jednocześnie zwiększając wydolność, ważne jest kontrolowanie czynników odpornościowych, biochemicznych i genetycznych.
W szczególności wielu przymyka oczy na zalecenie unikania aktywności fizycznej podczas choroby, nawet przeziębienia. „Prawdopodobne są poważne komplikacje, których możesz nawet nie zauważyć” - mówi Linde Elena. - Na przykład interwał tętna może się wydłużyć. Często też negatywną konsekwencją treningu z przeziębieniem jest utajone zapalenie mięśnia sercowego, zapalenie mięśnia sercowego”.
Eksperci zalecają stosowanie kremów regenerujących i kompleksów peptydowych do regeneracji tkanek, zwalczania krwiaków, obrzęków, wzmocnienia aparatu więzadłowego, poprawy metabolizmu i odporności. Według Linde Eleny ultrafonoforeza sprzyja szybkiemu przenikaniu leków do tkanek za pomocą ultradźwięków. Możesz również wybrać indywidualne zabiegi fizjoterapeutyczne i specjalną bieliznę ze specjalistami.
Jeśli planujesz jak najdłużej uprawiać swój ulubiony sport i osiągać dobre wyniki, skrupulatnie monitoruj swoje wyniki i pamiętaj, jak ważna jest regeneracja. W końcu musisz ćwiczyć z przyjemnością i korzyściami zdrowotnymi, a nie pomimo czegoś.
