4 Proste Praktyki Na Każdy Dzień

Spisu treści:

4 Proste Praktyki Na Każdy Dzień
4 Proste Praktyki Na Każdy Dzień

Wideo: 4 Proste Praktyki Na Każdy Dzień

Wideo: 4 Proste Praktyki Na Każdy Dzień
Wideo: Jak poczuć pełnię, miłość i dostatek? Medytacja Magia Oceanu. 2024, Marsz
Anonim

Z zeszytów ćwiczeń z serii „Simple Practices” wybraliśmy ciekawe, nietypowe i pożyteczne ćwiczenia, które możesz, a nawet powinieneś wykonywać na co dzień. Dziś stworzymy bukiet własnych sukcesów, nauczymy się planować obciążenie, medytować rysując i walczyć z naszymi lękami.

BUKIET TWÓJ SUKCESU

Sukces znacznie wzmacnia nasze poczucie pewności siebie i samooceny. Ale w tym celu musimy zrozumieć, co zrobiliśmy i umieć się za to chwalić. Jeszcze lepiej, jeśli jesteśmy dumni z tych osiągnięć.

Wszystkie wydarzenia, w których zastosowaliśmy umiejętności i zdolności, nauczyliśmy się nowych rzeczy, stworzyliśmy coś, pokonaliśmy trudności, można uznać za nasze sukcesy. Może to być ukończenie szkoły średniej, praca nad projektem, narodziny dziecka lub gra na instrumencie muzycznym. Dotyczy to również kryzysów, które udało nam się pokonać.

Image
Image

Teraz stwórz kolorowy bukiet swoich sukcesów. W każdym kwiatku bukietu na następnej stronie zapisz słowo kluczowe określające każdy sukces. Jeśli nie masz wystarczającej liczby kwiatów, pomaluj je. Pamiętaj o swoim życiu, od dzieciństwa do dzisiaj. Pomogą Ci w tym następujące pytania:

- Czego się nauczyłeś? Jakie uczelnie ukończyć?

- Co osiągnąłeś w swoim zawodzie?

- Jakie projekty udało Ci się zrealizować?

- Jakie osobiste wydarzenia chciałbyś uczcić?

- Przez jakie trudne chwile i sytuacje kryzysowe musiałeś przejść?

- Co jeszcze w twoim życiu miało na ciebie największy wpływ?

- Następnie rozważ swój bukiet. To wszystko było dla Ciebie możliwe! Oto one, wasze różne sukcesy! Świętuj je i nagradzaj siebie.

Ćwiczenie z książki „Pewność siebie”.

ROZWAŻYĆ REZERWY

Często przeceniamy nasze wyniki w określonym czasie. Nie zawsze można wyeliminować zakłócenia lub przewidzieć, kiedy siła wyższa zmyli nasze plany. Ponadto fizycznie nie zawsze jesteśmy w tak dobrej formie, jak byśmy chcieli. Wszystko to jest godnym powodem do okresowego obracania.

Zaletą tej metody jest to, że biorąc głęboki oddech i planując wystarczająco dużo czasu na pracę, obniżasz poziom stresu, a tym samym zaczynasz pracować szybciej niż pod presją. Zaplanuj czas na ważne rzeczy zgodnie z następującą zasadą:

50% czasu zajmuje sama praca;

30% - margines czasu na wypadek nieprzewidzianych okoliczności (korki, migreny, problemy z komputerem);

20% - za kreatywność (w celu przeanalizowania pracy, zrobienia kawy, rozmowy z kolegami).

Teraz weź zeszyt i odpowiedz na dwa pytania. I nie zapomnij przeznaczyć rezerwy na te zadania, które znajdują się na poniższej liście.

Image
Image

Ćwiczenie z książki „Planowanie”

RYSUJEMY JAK BUDDIST ZEN

Medytować podczas malowania - tak, zdarza się! Rysuj bez celu lub zamiaru. Wynik: linie i wzory; rysunki monochromatyczne i wielokolorowe Można również na przykład podzielić przestrzeń kilkoma losowo narysowanymi liniami i wypełnić powstałe luki wzorami geometrycznymi.

Image
Image

Lub weź kilka pustych szklanek, odwróć je i zakreśl, wypełniając arkusz różnymi okręgami - nałożonymi na siebie lub umieszczonymi obok siebie.

Zostaw wszystko swojej wyobraźni, ale jednocześnie pozostań bez celu - skup się na każdym ruchu ołówka. Ćwiczenie z książki „Medytacja”

KĄT SPOŁECZEŃSTWA WEWNĄTRZ CIEBIE

Wykonuj to ćwiczenie regularnie. W ten sposób niezawodnie uchwycisz to miejsce w swojej duszy i możesz tam udać się mentalnie, gdy się boisz lub chcesz się zrelaksować.

Image
Image

Zamknij oczy i wyobraź sobie bezpieczne miejsce. Może być prawdziwy lub fikcyjny: dom, do którego nie można wejść bez Twojej zgody; plaża, na której można całkowicie się zrelaksować. Wyobraź sobie to miejsce w najdrobniejszych szczegółach i siebie tam w pełni bezpiecznym! Oto wiodące pytania. Wyobrażać sobie.

- To moje bezpieczne miejsce

- Jest taki zapach

- Jest taka temperatura

- mieszkają tam tacy ludzie (stwory, zwierzęta, anioły)

Ćwiczenie z książki Pokonywanie strachu.

Nie ma idealnych ludzi, ale zawsze możemy coś w sobie „przekręcić” - niekoniecznie wszystko, ale to, co uniemożliwia nam prowadzenie bogatego i pełnego życia i cieszenie się każdym dniem.

Zalecana: