Elastyczne, piękne ciało nie jest marzeniem każdej dziewczyny? Rozciąganie i stretching to jedne z najpopularniejszych zajęć w klubach fitness, sekcjach sportowych i tanecznych. Istnieje wiele studiów specjalizujących się tylko w splitach, a w Internecie można znaleźć wiele lekcji rozciągania. Wydawałoby się, że kwestia ta od dawna jest prosta i jasna. Ale ludzie mają wiele stereotypów na temat rozciągania. AnySports zebrał najpopularniejsze nieporozumienia dotyczące rozciągania.
Rozciąganie jest bardzo bolesne
Jest odcinek dla sportowców, tancerzy, cyrkowców. I jest - dla zwykłych ludzi, a to się nazywa „rozciąganie zdrowia”. Profesjonaliści osiągają „minusowe” rozszczepienia i głębokie ugięcia poprzez długi i wytrwały trening, czasami na granicy załamania nerwowego lub zerwania tkanek (mięśni, więzadeł). Najpierw musisz zrozumieć, co chcesz osiągnąć.
„Rozciąganie jest bolesne. Ci, którzy mają siłę wytrwać - efekty będą lepsze. Z biegiem czasu przyzwyczajasz się do tego bólu i nie zwracasz już na to uwagi. Jeśli dana osoba jest elastyczna, rozciąganie jest szybsze”- mówi Yekaterina Ignatova, cyrkowniczka, trenerka rozciągania i równowagi w centrum fitness Na Batute.
W kondycji prozdrowotnej rozciąganie stosuje się w dawkach, biorąc pod uwagę możliwości fizyczne osoby. Zasadniczo są to lekkie i prawie bezbolesne ćwiczenia, które powinny umiarkowanie zwiększyć elastyczność, rozluźnić mięśnie i wzmocnić układ mięśniowo-szkieletowy.
„Odpowiednie rozciąganie pomaga osiągnąć elastyczność, swobodę ruchów. Jest to szczególnie ważne dla osób wykonujących siedzącą pracę. Rozciąganie minimalizuje również ryzyko kontuzji mięśni podczas treningu i gwarantuje progresywną korektę postawy - mówi Zalina Tedeeva, mistrzyni sportu w gimnastyce artystycznej, laureatka Mistrzostw Rosji w gimnastyce artystycznej, nauczycielka choreografii w centrum fitness Na Batute.
Rozciąganie - tylko dla młodych ludzi
Jeśli nie jesteś porzucony przez pomysł uczenia się, jak robić szpagat jako osoba dorosła, znajdź sobie dobrego trenera. A jeśli zdecydujesz się zrobić to sam, uważnie obserwuj proces, nie dopuszczaj do silnego bólu, jest to obarczone łzami mięśni.
Oczywiście w dzieciństwie i okresie dojrzewania stawy są bardziej ruchliwe, mięśnie i więzadła posłuszne. Elastyczność pogarsza się z wiekiem, zwłaszcza bez ciągłego treningu. Ale nawet jeśli zaczniesz ćwiczyć w wieku 35 - 40 lat, możesz nie tyle rozciągać, ile rozwijać swobodę ruchów. Czasami zdarza się też, że dorosły może być bardziej elastyczny niż jego dziecko.
Prawidłowe rozciąganie pomoże złagodzić bóle pleców i dolnej części pleców, poprawić postawę i po prostu wzmocnić mięśnie.
„Głównym celem rozciągania jest niespieszne, płynne rozciąganie i stopniowe wzmacnianie mięśni całego ciała. Włókna mięśniowe stają się bardziej elastyczne, ponieważ są lepiej zaopatrzone w składniki odżywcze”- mówi Zalina Tedeeva.
Rozciąganie sprzyja utracie wagi
Wiele dziewcząt przeciąga się w nadziei na utratę wagi! Tak, teoretycznie, jeśli aktywne rozciąganie jest bolesne lub jeśli rozciągasz się w połączeniu z treningiem siłowym, twoje ciało reaguje intensywnie na ćwiczenia hormonalne. Komórki będą uwalniać substancje chemiczne zwane neuroprzekaźnikami, które wpływają na aktywność „magazynów tłuszczu”. Nie należy jednak wiązać wielkich nadziei z rozciąganiem, zwłaszcza jeśli odbywa się to w delikatnym trybie i niezbyt często.
„Tak, metabolizm przyspiesza podczas rozciągania, ale nie można powiedzieć, że samo rozciąganie może spowodować znaczną utratę wagi” - mówi Zalina Tedeeva.
Chcesz zrzucić kilka dodatkowych kilogramów? Włącz do swojego programu ćwiczenia siłowe lub aerobowe i dostosuj dietę. A fakt, że rozciąganie poprawia krążenie krwi, nasyca tkanki ciała i mózgu tlenem, przyczyniając się do ogólnej poprawy nastroju i jasności myśli - fakt!
Płeć i cechy anatomiczne wpływają na zdolność do rozciągania się
Elastyczność bardziej kojarzy się z kobietami: potwierdzają to gimnastyczki, łyżwiarki figurowe, tancerki. Najczęściej budowa stawu biodrowego umożliwia kobietom wykonywanie ruchów o większej amplitudzie, w tym siedzenie na szpary. Ich tkanka łączna jest bardziej elastyczna i rozciągliwa niż u mężczyzn. Struktura włókien mięśniowych również przyczynia się do lepszego rozciągania. Ale są też wyjątki.
Kobieta w ciąży staje się bardziej elastyczna ze względu na wzrost produkcji hormonu relaksiny, który zmiękcza tkankę łączną.
Są ludzie, którzy ze względu na swoje cechy genetyczne nie są zbyt elastyczni. Nie można też wykluczyć, że ze względu na budowę stawów, częściej biodra, niektóre będą miały ograniczony zakres ruchu. Tacy ludzie mają słabo rozwinięte odwrócenie biodra. W szczególności zapobiega to całkowitemu osadzeniu się na poprzecznym (prostym) sznurku.
Ogólnie rzecz biorąc, kwestia elastyczności anatomicznej nie jest całkowicie prosta. Ktoś może dobrze zginać plecy, ale ma nierozciągnięte mięśnie i więzadła w stawach łokciowych lub skokowych. Na zdolność rozciągania wpływa również brak równowagi mięśniowej, kontrola mięśni (koordynacja) lub unieruchomienie (jeśli Twoje stawy były przez pewien czas ograniczone w ruchu lub w ogóle nie pracowały).
Im bardziej się rozciągniesz, tym lepszy efekt
Nie ufaj tym, którzy obiecują ci rozciągnąć lub splecić cię w rekordowym czasie! Zasada „Im częściej, tym lepiej” nie działa tutaj. Dokładniej, to: musisz się umiarkowanie rozciągnąć, dać ciału czas na regenerację. A dla każdej osoby wszystko dzieje się indywidualnie.
Oczywiście, jak w przypadku każdej aktywności fizycznej, podczas rozciągania ważna jest regularność. Optymalne jest rozciąganie 2-3 razy w tygodniu. W przeciwnym razie przetrenowane mięśnie będą blokować ruch. Zwłaszcza jeśli na każdym treningu przesadzasz, co skutkuje mikrourazami.
Jak prawidłowo się rozciągać?
Zawsze rozgrzewaj się przed rozciąganiem;
Wykonuj wszystkie ćwiczenia powoli i płynnie;
Oddychaj spokojnie, koncentrując się na procesie rozciągania;
Pij wodę - „odżywione” mięśnie lepiej ulegną rozciąganiu, a także upewnij się, że w Twojej diecie jest umiarkowana ilość soli - jej nadmiar zapobiega rozwojowi ruchomości stawów;
Wypróbuj różne rodzaje ćwiczeń za radą trenera - niektóre mogą Ci nie odpowiadać ze względu na indywidualne cechy;
Nie próbuj się rozciągać, gdy jesteś zmęczony - Twoje ciało będzie niesforne, zwiększając ryzyko kontuzji.
Ogólnie rozciąganie jest dobre dla ciała. Podczas rozciągania poprawia się nie tylko kondycja fizyczna człowieka, ale także jego samopoczucie. Słuchaj swojego ciała, rozciągaj się mądrze, nie gonić za przelotnymi celami!
