Kiedy dana osoba musi schudnąć bardzo dużą wagę lub zdrowie się nie udało, a lekarz zażądał przeglądu całej diety, nie można obejść się bez diety. W takich przypadkach mówimy o znaczących zmianach, które w taki czy inny sposób wpłyną zarówno na fizjologię, jak i stan umysłu. Po prostu nie będzie - to pierwsza rzecz, którą musisz zrozumieć. Będziemy musieli bardzo uważać w budowaniu nowych relacji z jedzeniem. Mam nadzieję, że moje trzy zalecenia ci pomogą.
1. Prowadź dziennik żywności
Ta rada jest jedną z najczęstszych (i nawiasem mówiąc, najrozsądniejszych), którą otrzymują dziewczyny, które chcą trochę schudnąć. Ale na razie proponuję nie liczyć kalorii, ale odkrywać, poprzez regularne rejestrowanie, związku między spożywanym jedzeniem a kondycją fizyczną. Innymi słowy, dziennik powinien być narzędziem, za pomocą którego będziesz mierzyć zachodzące ulepszenia.
Załóżmy, że musisz zmniejszyć ilość tłuszczu z powodu problemów z trzustką i jeść małe i częste posiłki. Zapisz w dzienniku dzień, godzinę i ilość spożytego pokarmu, a następnie opisz doznania w ciele (uczucie lekkości lub ciężkości w żołądku, nudności lub odwrotnie, dobry stan, ból lub komfort).
Robiąc to dzień po dniu, wyraźnie zobaczysz, że dieta bezpośrednio wpływa na Twoje samopoczucie, a zatem będzie Ci łatwiej utrzymać się w ramach prawidłowego odżywiania. Pamiętaj, aby podsumować na piśmie raz w tygodniu: wystarczyło wiele gramów wagi, zmniejszył się ból, zmniejszyło się wzdęcia - niech notatki staną się ważkim powodem do dumy.
2. Szukaj przyjemności
Bez względu na to, jak surowa jest dieta, w żadnym wypadku nie należy wchodzić w ascezę. Uważnie przestudiuj, co możesz, a czego nie, znajdź najbardziej atrakcyjne spośród dozwolonych opcji i regularnie kupuj lub przygotowuj dla siebie to, co kochasz. Przykładowo w przypadku diety bezglutenowej można zamówić sobie luksusowy tort z mąki ryżowej lub gryczanej; ograniczając żywność pochodzenia zwierzęcego, oprzyj się na swoich ulubionych egzotycznych owocach, a gdy glukoza i szybkie węglowodany są zakazane, szukaj w sklepach smakołyków z substytutami cukru.
Pamiętaj jednak o jednym ważnym punkcie: żywność nie powinna zamieniać się w uciążliwy obowiązek, w przeciwnym razie istnieje ryzyko wypadnięcia. Szukaj przepisów, doskonal swoje umiejętności kulinarne, wypróbuj nowe produkty. Taka polityka będzie wymagała wysiłku z Twojej strony, ale na dłuższą metę rozjaśni Twoje życie.
3. Plan
Tak, od teraz nie możesz przechwytywać w biegu ani połykać na równi ze wszystkimi przy stole swojej babci, a to jest bardzo smutne. Ale dieta nie powinna być trudniejsza niż pierwotnie planowano. Oznacza to, że powinieneś myśleć z wyprzedzeniem o tym, gdzie, kiedy i co będziesz jeść. Plany mogą być krótkoterminowe - na jeden dzień i długoterminowe - na tydzień.
Te ostatnie dotyczą zakupów artykułów spożywczych (spróbuj napełnić lodówkę do pełna dozwolonym jedzeniem) i skoreluj plany dnia z ogólnym harmonogramem. Co zabierzesz ze sobą w kontenerze do pracy? Co jeść przed treningiem? Ogólnie są to pytania, w których nie ma drobiazgów i od których zależy twoje samopoczucie psychiczne. Postaraj się więc zebrać w sobie siły i podejść do zadania z pozycji utalentowanego menedżera. I odniesiesz sukces!
