Czy medytacja to metoda radzenia sobie ze stresem w dużym mieście, czy coś więcej? Naukowcy udowodnili, że to nie tylko świetny sposób na złagodzenie niepokoju - praktyka spowalnia również starzenie się organizmu, pomaga rozwinąć elastyczność umysłu i ciała.
Co zrobić, aby pozostać zdrowym i pełnym energii w każdym wieku, mówi Anastasia Dmitrieva, autorka bloga About Meditation, wiodąca nauczycielka międzynarodowej technologii Om-Chanting i Simply Meditation z Hale Clinic London.
Korzyści z medytacji
Ludzie, którzy regularnie praktykują medytację, są przeciętnie szczęśliwsi i bardziej zadowoleni ze swojego życia. Potwierdzają to liczne badania. A pozytywne emocje są kluczem do dłuższego i zdrowszego życia. Zespół naukowców z Center for the Study of the Brain na Uniwersytecie Kalifornijskim przeprowadził eksperyment, w którym uczestnicy wycofywali się w ciche miejsce i medytowali przez kilka godzin dziennie przez trzy miesiące. Eksperci stwierdzili wzrost aktywności telomerazy (enzymu „młodości”) we krwi uczestników badania. Ich nastrój również znacznie się poprawił.
Wiek szczęścia
Czy starość może być szczęśliwa, satysfakcjonująca i radosna? Zadawszy to pytanie, Vladimir Yakovlev, dziennikarz, wydawca, menadżer mediów, autor książki „The Age of Happiness”, nawet nie wyobrażał sobie, jak nieoczekiwane będą odpowiedzi. Okazało się, że on i jego bohaterowie mają dobre powody, by podchodzić do starości z dużym optymizmem.
Dr Gene Gouhin i dyrektor Center for the Study of Aging, Health and Human Nature w George Washington University Medical Center zauważył, że możliwość wykorzystania większej liczby tak zwanych rezerw poznawczych (głód poznania) zwiększa zdolność rozwiązywania trudnych problemów w wieku średnim. Specjalista uważa również, że ta umiejętność daje ludziom pewną umiejętność organizowania sprzecznych myśli i emocji.
„Ten rodzaj integracji neuronowej pomaga nam łatwiej„ pogodzić”nasze myśli z uczuciami” - mówi Goukhin. I odważnie deklaruje, że mówienie o kryzysie wieku średniego to tylko mit.
Spowolnienie procesu starzenia się mózgu
Neurolodzy z Uniwersytetu Kalifornijskiego, kierowani przez Eileen Luders, porównali mózgi 50 osób, które praktykowały medytację od lat, i 50 innych, którzy nigdy tego nie robili. Wiek uczestników eksperymentu wahał się od 24 do 77 lat. Liczba mężczyzn i kobiet była w przybliżeniu równa. Po zbadaniu danych z tych dwóch grup za pomocą MRI, naukowcy odkryli, że wraz z wiekiem ilość istoty szarej zmniejsza się u wszystkich badanych. Jednak u tych, którzy aktywnie praktykowali medytację, zmniejszała się wolniej niż u tych, którzy jej nie praktykowali.
Mózgi 50-letnich uczestników, którzy regularnie medytowali, pojawiły się na skanach MRI około 7 lat młodszych. Co ciekawe, mózgi kobiet wyglądały średnio o 3 lata młodziej niż mężczyzn, niezależnie od praktyki medytacyjnej.
Jaki jest powód tego efektu medytacji? Podczas ćwiczeń ludzki mózg robi sobie przerwę od przetwarzania niekończącego się strumienia danych. Nawet 10 minut „wytchnienia” wystarczy, aby zmniejszyć aktywność procesu przetwarzania informacji. Pomaga to mózgowi zrelaksować się, a osobie - szybciej skoncentrować się na ważnych zadaniach.
„Spodziewaliśmy się, że ta praktyka będzie miała niewielki wpływ na niektóre obszary mózgu. Odkryli jednak, że medytacja ma pozytywny wpływ na cały mózg”- mówi jeden z autorów innego podobnego badania, dr Florian Kurt. Jak wyjaśnia niemiecki neurobiolog Christian Gazer, medytacja stymuluje wzrost nowych komórek mózgowych i połączeń między nimi, spowalniając proces starzenia.
Bądź szczęśliwy
Depresja sieje spustoszenie w nowoczesnym społeczeństwie. Według szacunków WHO do 2020 roku depresja stanie się drugim najważniejszym problemem medycznym na świecie. Za dziesięć lat depresja wyrządzi ludzkości więcej szkód niż choroby serca, artretyzm, a nawet wiele rodzajów raka. Regularna medytacja pomaga zmniejszyć niepokój i drażliwość, poprawia pamięć i szybkość reakcji oraz zwiększa wytrzymałość psychiczną i fizyczną.
Medytacja wewnętrznego piękna
Zamknij oczy i usiądź prosto, jeśli to możliwe, nie opierając się o oparcie krzesła.
Weź kilka oddechów, wdychaj i wydychaj powoli i głęboko, bez zwłoki.
Wdychaj i wydychaj, poczuj piękno w każdej części swojej istoty. Jest obecny w każdej twojej komórce. Bądź tego świadomy.
Puść napięcie, puść wszystkie myśli w swoim umyśle, po prostu obserwuj, jak pojawiają się znikąd, a następnie rozpuszczają się.
Skoncentruj teraz swoją uwagę na obszarze serca, nie słuchaj dźwięków zewnętrznych, ale słuchaj muzyki w tobie, dźwięków wdechu i wydechu, wewnętrznego dźwięku - kosmicznego dźwięku „Om”. Następnie powoli otwórz oczy.
Oto jedna z technik, która pozwala wyciszyć umysł i poczuć wewnętrzne piękno serca.
Oczywiście nie osiągniesz rezultatów, próbując tego tylko raz. Musisz regularnie ćwiczyć. Więc jeśli chcesz zewnętrznego piękna, skup się bardziej na tym, co jest w środku. Masz wielki skarb - każdy z nas jest wyjątkowy. Poczuj piękno w każdym momencie swojego życia.
