W końcu raczej nie uspokoi Cię fakt, że organizm zdecydował się wytrzymać zimno i zrekompensować brak słońca podczas krótkich godzin dziennych!
Pamiętaj, że zimą nieświadomie zwiększyłeś objętość i spożycie kalorii, zmniejszyłeś aktywność fizyczną i przez większość czasu było Ci ciepło i wygodnie. Oczywiście wszystko to wpłynęło na ogólny wygląd i zdrowie. Wiele, zwłaszcza kobiety, zauważa, że ich włosy, paznokcie i skóra nie są w najlepszej kondycji pod koniec zimy. Towarzyszy im również uczucie ciężkości i letargu.
„Powodu należy szukać w tym, że po zimie organizmowi zawsze brakuje witamin, a po drodze gromadzi się dużo„ paskudnych i szkodliwych”: złego cholesterolu, nadmiaru płynów i toksyn” - wyjaśnia dietetyk Sabina Kurbanova.
Globalna czystka
Sercem każdego oczyszczenia jest nasycenie organizmu wodą. Dietetycy radzą: bliżej wiosny należy zwiększyć ilość spożywanej czystej wody do około 2 litrów dziennie. „Woda wypijana na pusty żołądek (każda woda pitna lub mineralna bez gazu) bardzo dobrze usuwa toksyny. Wypij 2-2,5 szklanki na kilka godzin przed śniadaniem”- radzi specjalista od detoksykacji Kira Troitskaya. Do wody najlepiej dodać trochę soku z cytryny, a jeśli nie ma alergii - miód, ale nie więcej niż 1 łyżeczka na litr.
W ciągu dnia przed każdym posiłkiem wypij 1,5 szklanki wody lub herbaty ziołowej (wywar z dzikiej róży, rumianku itp.). Takie napoje pomagają przywrócić równowagę energetyczną i nasycić organizm witaminami (zwłaszcza witaminą C, która jest niezbędna do wzmocnienia układu odpornościowego).
Ostatnią porcję wody należy wypić 2 godziny przed snem. Aby uzyskać najlepszy efekt detoksykacji, Kira Troitskaya zaleca jednoczesne przyjmowanie węgla aktywowanego lub innego sorbentu - na przykład Enterosgelu. A jeśli dodasz zabiegi salonowe do programu oczyszczania, proces oczyszczania będzie bardziej skuteczny.
Ćwiczenia oddechowe
Dobra część detoksu to krótki zestaw ćwiczeń oddechowych. Można to zrobić w dowolnym czasie wolnym. Zwiększy to twój metabolizm i dotlenieje twoje tkanki. Naucz się wdychać powoli - przez nos i wydychać przez usta. Po wykonaniu wdechu wstrzymaj oddech na 5 sekund.
Rano po śnie weź kilka głębokich oddechów, unosząc palce u stóp i wyciągając ręce do przodu, a podczas wydechu opuść się na całą stopę i rozciągnij ramiona wzdłuż ciała. Następnie pochyl się do przodu podczas wdechu, a podczas powolnego wydechu wyprostuj się. Możesz także wykonać kilka przysiadów (wdech) i podnoszenia (wydech).
Przejrzyj swoją dietę
Czujesz, że przez zimę trochę przybrałeś na wadze? Eksperci od zdrowego odżywiania nie zalecają od razu stosowania sztywnej diety - może to stać się dodatkowym stresem dla organizmu, który wkrótce będzie chciał odzyskać utracone kilogramy, a czasem doda nadwyżkę - na „deszczowy dzień”.
Na początek wyklucz z diety wszelką mąkę i słodycze, zminimalizuj spożycie tłuszczów (nie zapominaj jednak o dobroczynnych dla nas kwasach tłuszczowych Omega 3).
Możesz spróbować diety mono przez kilka dni - na przykład ryż (ryż jest doskonałym absorbentem). Do tego dobrze pasują sałatki ze świeżych ziół i ogórków, kefir, picie niskotłuszczowego i niesłodzonego jogurtu. Pamiętaj jednak o konieczności przyjmowania kompleksu witaminowo-mineralnego, ponieważ witaminy i wiele pierwiastków śladowych są wypłukiwane z organizmu wraz z toksynami.
Jak wyjść z „hibernacji”?
7 wskazówek dietetyka, dietetyka, specjalistki od detoksykacji, Julii Tyuriny:
- Zasada 1 - zakaz strajków głodowych i ekspresowe diety;
- Zasada 2 - jedzenie w małych porcjach - nie więcej niż 250 gramów - zmniejszamy objętość żołądka;
- Zasada 3 - dietę ułatwiamy zastępując mięso rybami. Zmniejszamy ilość nabiału i kawy, pijemy więcej czystej wody. „Radzę codziennie jeść 1 grejpfruta, jeśli nie ma przeciwwskazań” - dodaje do zaleceń Julia Tyurina;
- Zasada 4 - dni postu organizujemy dwa razy w tygodniu - na warzywach, zbożach, owocach (lepiej rano zjeść trochę), kapuście, orzechach, oleju roślinnym;
- Zasada 5 - gotujemy tylko na parze lub pieczemy, wykluczamy również ciężkie kombinacje (np. Chleb z masłem lub dżem);
- Zasada 6 - jak najczęściej poruszaj się, chodź lub biegaj na świeżym powietrzu. Dodajemy dowolny trening fitness (na ulicy, na siłowni, w domu);
- Zasada 7 - Upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu, w przeciwnym razie wszystkie nasze wysiłki związane z detoksykacją pójdą na marne.
Pobudź swój organizm nie tylko zmianą diety i dodaniem aktywności - wypełnij swoje życie pozytywnymi emocjami: uśmiechnij się, ciesz się nadchodzącą wiosną i rób wszystko z przyjemnością. W każdym biznesie ważne jest nastawienie, a jeśli zdecydujesz się na aktualizację - nawet bardziej!
