Często przeszukujemy Internet w poszukiwaniu wskazówek, jak najszybciej schudnąć, ale nie zawsze jest to tak bezpieczne, jak piszą na forach. Postanowiliśmy przypomnieć, jak w krótkim czasie uporządkować się bez rejestracji i SMS-ów, a co najważniejsze - bez szkody dla organizmu. Dzielimy się życiowymi hackami z Ruslanem Panovem, ekspertem metodologiem i koordynatorem kierunku programów grupowych X-Fit.
Ministerstwo Zdrowia ostrzega
Po pierwsze (i co najważniejsze) ekspresowe odchudzanie jest odpowiednie dla Ciebie tylko wtedy, gdy Twoja waga nie przekracza 80 kg (dla kobiet) i 100 kg (dla mężczyzn). Przy większej wadze konieczne są wstępne prace przygotowawcze, ponieważ zwiększone obciążenia mogą wpływać na serce i pracę całego ciała. Uzyskanie stabilnego wyniku o wysokiej jakości zajmie 3-4 miesiące. Nie spiesz się.
Każdy ruch inny niż strajk głodowy
Strajk głodowy to chyba najgorsza z opcji ekspresowej utraty wagi, ponieważ nie tylko zmuszasz się, organizm cierpi na brak mikroelementów, ale także kilogramy wracają z prędkością dźwięku. Najlepszym wyborem jest zbilansowana dieta, wybrana przez dietetyka (lub przeczytana w internecie, jak dopuszczają redakcja) połączona z treningiem. A za dwa tygodnie - na plażę!
Trener wie najlepiej
Nie wahaj się zapytać trenera fitness o poradę. Nikt poza trenerem personalnym nie będzie w stanie ocenić poprawności każdego ćwiczenia, a od techniki zależy jego bezpieczeństwo i skuteczność w zakresie spalania tkanki tłuszczowej, kształtowania rozluźnienia mięśni oraz prawidłowej postawy. Poza tym dobry coach to także kompetentny psycholog, który dodatkowo będzie motywował i wspierał osobę.
Bonus: program szkoleniowy od Ruslan Panov:
Ten trening jest odpowiedni dla wszystkich poziomów sprawności, więc miej na uwadze. Musisz wykonać zgodnie ze schematem: minuta na ćwiczenie, 20 sekund na regenerację.
- Przysiady. Wykonujemy z utrzymaniem kolan na miejscu i prostym grzbietem.
- Rzuca się w tył.
- Jumping Jack czyli „Army star” - skacząc dynamicznie zmieniamy pozycję stóp z szerokiej na wąską, pomagając sobie rękami: gdy nogi są razem, dłonie dotykają bioder, gdy nogi są rozstawione, dłonie są w górze.
- Pompki. Pompki mogą być skomplikowane przez zmianę pozycji ramion z szerokiej na wąską, zmniejszenie obszaru podparcia poprzez uniesienie lub odwodzenie nóg na bok lub pracę na niestabilnej powierzchni.
- Deska. Drążek można również utrudnić, zwiększając dźwignię, to znaczy pozostawiając ręce na miejscu i cofając się, ustawiając ramiona szerzej niż ramiona i w inny sposób.
- Burpee - przysiady z wyjściem do baru i skokami między pozycjami.
- Ćwiczenia mięśni brzucha i równowagi z naciskiem na odczucie pracy mięśni brzucha i rozluźnienie pleców. Siedząc na pośladkach z nogami uniesionymi równolegle do podudzia z podłogą, wykonujemy wyprost stawu biodrowego, leżąc na podłodze i unosząc się do pozycji wyjściowej.
