Endomorph: charakterystyka
Endomorph to jeden z trzech kluczowych typów ciała u ludzi. Postać typowych endomorfów charakteryzuje się masywną budową kości, szeroką talią oraz odkładaniem się nadmiaru tłuszczu. Metabolizm takich osób jest powolny, ochota na aktywność fizyczną i wskaźniki siły są niskie.
Ciało endomorfu ma kształt kulisty lub gruszkowaty, ponieważ ich miednica jest szersza niż ramiona, a tłuszcz osadza się głównie na brzuchu i biodrach. Ponadto samice endomorfów często mają miękką skórę, blond włosy, różowawą cerę i duże zęby.
Jaka jest różnica między prostymi a złożonymi węglowodanami i dlaczego węglowodany o wysokim indeksie glikemicznym prowadzą do przyrostu masy ciała?
Kobieta endomorficzna
Endomorficzny typ ciała jest niezwykle powszechny wśród kobiet. Pomimo wszystkich swoich zalet (dobra odporność na stres i choroby, łatwa ciąża) istnieje zwiększona skłonność do szybkiego tycia - przede wszystkim z powodu zamiłowania do jedzenia.
To właśnie żywność staje się jednym z najważniejszych sposobów zachęcania i poprawiania nastroju kobiet endomorficznych. Jednocześnie preferują słodkie i wysokokaloryczne potrawy - czekoladę, ciasta, desery, lody. Niestety to właśnie ten rodzaj żywności powoduje szybki przyrost masy ciała.
Dieta odchudzająca
Problem miłości do słodyczy tylko częściowo tkwi w ich wysokiej kaloryczności - łyżka cukru zawiera około 15 kcal, czyli niewiele. Jednak po trawieniu węglowodanów prostych poziom glukozy we krwi najpierw gwałtownie wzrasta, a następnie gwałtownie spada, wywołując „fałszywe” uczucie głodu.
Samice endomorfów, starając się schudnąć, często przechodzą na dietę, zwracając uwagę jedynie na całkowitą zawartość kalorii w produkcie (i odpowiednio obniżoną zawartość tłuszczu), a nie na to, ile cukru zawiera taki „dietetyczny” produkt.. Rezultatem jest ciągły głód i przyrost masy ciała.
Tabletki odchudzające
Kolejnym błędem jest przekonanie, że przyjmowanie tabletek odchudzających i różnych spalaczy tłuszczu może bez żadnego wysiłku zmusić organizm do utraty wagi. Ale wszystko nie jest takie proste - pozbycie się tłuszczu za pomocą tabletek bardzo, bardzo często prowadzi do smutnych konsekwencji.
Z powodu zamiłowania endomorfów do słodyczy i tłustych typowymi słabymi punktami ich zdrowia są zaburzenia metabolizmu glukozy, zwiększone ryzyko cukrzycy, „zły” cholesterol we krwi i wysokie ciśnienie krwi. W wielu przypadkach spalacze tłuszczu są dla nich po prostu przeciwwskazane.
Prawidłowe odżywianie endomorfów
Skuteczną strategią żywieniową samic endomorficznych jest ciągłe utrzymywanie umiarkowanej diety, polegającej na maksymalnym odrzuceniu wypieków, słodyczy i innych szybkich węglowodanów, zwiększeniu ilości warzyw i błonnika w diecie oraz minimalizacji tłuszczów zwierzęcych.
Również okresowe dni postu i post przerywany (przy braku przeciwwskazań) przyniosą korzyści dla metabolizmu. Nie tylko poprawi to metabolizm glukozy i zmniejszy apetyt na cukier, ale także nauczy organizm naturalnego wykorzystywania rezerw i tkanki tłuszczowej.
Czy genetyka naprawdę wpływa na to, ile tłuszczu magazynuje organizm? Dlaczego ludzie przytyją?
Treningi dla kobiet endomorficznych
Zazwyczaj kobiety endomorficzne mają trudności z wykonywaniem ćwiczeń fizycznych w celu spalenia tkanki tłuszczowej (na przykład biegania lub aerobiku). Kluczową kwestią jest to, że powolny metabolizm organizmu i ograniczona zdolność do magazynowania energii po prostu uniemożliwiają mu efektywne ćwiczenia.
Jednak skuteczniejsze jest zaprzestanie „gwałcenia” ciała znienawidzonymi treningami w celu spalenia dodatkowych kalorii i uporanie się z przyczyną ich nadmiaru. Jeśli powodem jest zagłuszanie negatywnych emocji przy pomocy słodyczy, to joga jest jednym z najlepszych rozwiązań.
Joga spalająca tłuszcz
Pomimo tego, że ćwiczenia jogi spalają bardzo mało kalorii, mogą znacząco podnieść poziom satysfakcji z życia. Regularna joga szybko poprawia samopoczucie, a medytacja pomaga zakochać się w swoim prawdziwym ja i nie podążać za narzuconymi przez reklamy standardami piękna.
Ponadto zajęcia jogi są ważne dla kobiet w wieku powyżej 40-45 lat - wraz z początkiem spadku poziomu hormonów zaczyna spadać elastyczność mięśni. Powolne i delikatne rozciąganie to najlepszy sposób na zachowanie młodości i zdrowej elastyczności całego ciała.
Endomorficzny kobiecy typ ciała jest jednym z najczęstszych. Jego typową cechą jest szybki przyrost masy ciała, z którym najlepszym sposobem radzenia sobie jest nie tylko ścisła dieta, ale właściwe odżywianie i regularne zajęcia jogi.
Źródło: FitSeven
