Spis treści Czy warto odkładać „porady dotyczące urody”? Sport, sport, sport! Ivanka Trump: pilates i joga Mila Jovovich: - 31 kilogramów Jennifer Lopez: - 22 kg Laysan Utyasheva: - 15 kilogramów Liv Tyler: taniec i rower Ile kosztuje karmienie piersią pomaga schudnąć? Polina Gagarina: - 40 kilogramów Nie poddawaj się!
W jaki sposób gwiazdy biznesu tracą na wadze po porodzie? Przyjmiemy najskuteczniejsze metody z medycznego punktu widzenia i uznamy za najbardziej niebezpieczne, aby nie zaszkodzić kruchemu zdrowiu młodej matki wychodzącej z porodu.
Czy warto odkładać „przewodnictwo urodowe”?
Dzieci są kwiatami życia i ze względu na nie kobiety gotowe są trochę najedzić. Czy „zwykli śmiertelnicy”, którzy nie muszą liczyć na aparaty i wielomilionowe kontrakty, powinni odpędzić „nadwyżkę” w pasie i biodrach?
Pozytywna odpowiedź jest podyktowana nie tylko etykietą, ale także faktami medycznymi: jeśli kobieta nie mogła pozbyć się nadwagi w ciągu 1,5 roku po porodzie, ma zwiększone ryzyko chorób związanych z nadwagą w ciągu 15-20 lat. Jak pokazują wyniki badań, po dwuletnim dziecku motywacja do pozbycia się fałdów tłuszczowych dramatycznie spada u kobiet - w końcu zarówno one, jak i ich mężowie przyzwyczaili się już do nowego wizerunku.
Średnio pierwsze dwa do trzech miesięcy po urodzeniu dziecka spędzisz na adaptacji i wyzdrowieniu (uwolnienie lochii zostanie zatrzymane, możliwe szwy się zagoją). Po tym okresie musisz zadbać o swoje zdrowie. Ustaw sobie poprzeczkę - aby osiągnąć „przed ciążą” (lub pożądaną) wagę, zanim dziecko osiągnie wiek półtora roku.
Sport, sport, sport!
Niestety, bez intensywnego wysiłku ciało raczej się nie zaciśnie. Nudne pchanie wózka załadowanego jedzeniem, czy miarowe chodzenie tylko dogonią apetyt - chodzenie w szybkim tempie (z umiarkowaną ilością pożywienia) lub bardziej intensywny wysiłek da pozytywny efekt. Warto jednak pamiętać o złotych zasadach umiaru i stopniowego narastania obciążenia: nie tylko aparat mięśniowy przestawiał swoją pracę w czasie ciąży (niektóre mięśnie, których istnienia nawet nie podejrzewałaś, są napięte, inne wręcz przeciwnie, są niezwykle rozluźnione), ale również więzadła i stawy są osłabiane przez wspomniany progesteron: łatwo można doznać kontuzji.
Jakie rodzaje aktywności fizycznej wolą więc starsze mamy?
Ivanka Trump: pilates i joga
Córka prezydenta Stanów Zjednoczonych, zaledwie 2 dni po trzecim porodzie, założyła krótką sukienkę i wyglądała nie do odparcia! Pani Trump mówi w wywiadzie, że harmonia nie jest dla niej łatwa, ale ratują ją zajęcia jogi i pilatesu, których nigdy nie opuszcza.
Mila Jovovich: - 31 kilogramów
Aktorka zaufała gwiazdorowi trenerowi Harleyowi Pasternakowi i połączyła regularne ćwiczenia ze specjalną dietą Five Factors, zgodnie z którą możesz sobie pozwolić na nie więcej niż trzy dania główne i dwie przekąski dziennie.
Jennifer Lopez: - 22 kg
Triathlon (pływanie w basenie, bieganie i jazda na rowerze) oraz indywidualne treningi z trenerem pomogły piosenkarce odzyskać szczupłą sylwetkę.
Laysan Utyasheva: - 15 kilogramów
Oczywiście mistrzyni uprawiała swoją ulubioną gimnastykę, ale nie zapomniała o prawidłowym odżywianiu i uczęszczaniu na sesje masażu i okłady spa z wodorostami.
Liv Tyler: taniec i rower
Gwiazda aktorki po raz trzeci została matką w 2016 roku i pozostaje w świetnej formie. Według celebrytów nawet w ciąży uważnie monitorowała dietę i nie pozwalała sobie na przejadanie się, a po urodzeniu dziecka wolała swoje ulubione zajęcia - taniec i jazdę na rowerze.
W jakim stopniu karmienie piersią pomaga schudnąć?
Jeśli mama się wysypia i nie pozwala sobie na nadmierne zdenerwowanie, a potem na stres, karmienie piersią naprawdę pomoże trochę szybciej wrócić do formy.
Eksperci z University of California w Davis odkryli, że laktacja pomaga „schudnąć” o 2 kg więcej w ciągu roku. Co więcej, różnica będzie się utrzymywać przez najbliższe dwa lata.
Natalia Podolskaya
Piosenkarka przyznaje, że nieznacznie przybrała na wadze (11 kg), ponieważ ściśle ograniczyła fast food i ciasta, do których została zdradziecko pociągnięta. Dlatego po porodzie szybko nabrała formy, wyłącznie dzięki karmieniu piersią.
Jak nie schudnąć
Żadna kobieta, która rodziła, zdecydowanie nie musi robić, to gwałtownie przejść na okrutną dietę, zwłaszcza jeśli wcześniej nie miała nawyku postu ani diety. Możliwe, że organizm wybaczy tak ekstremalną sztuczkę, ale najprawdopodobniej zareaguje „załamaniem” w najbardziej wrażliwym miejscu - najprawdopodobniej ucierpi przewód pokarmowy, zęby, włosy i układ nerwowy. Po zakończeniu „strajku głodowego” istnieje duże ryzyko szybkiego powrotu masy ciała. Ponadto może pojawić się lub pogorszyć depresja poporodowa, podczas karmienia piersią zniknie mleko.
Polina Gagarina: - 40 kilogramów
W czasie ciąży dodała oczywiście 30 dodatkowych kilogramów (łącznie 40 kg). „Cały czas byłem głodny. Mogła podejść do lodówki w nocy i zjeść przynajmniej połowę jej zawartości. Podwójna porcja spaghetti carbonara i słodka herbata po południu - i wszystko wydawało się małe”. Po urodzeniu syna, ze względu na kontrakt i wizerunek sceniczny, piosenkarka zdecydowała się na bardzo ścisłą dietę: pierwszego dnia - tylko kurczak, drugi - ryż, trzeci - wyłącznie warzywa. I w ciągu sześciu miesięcy osiągnęła swój cel! Warto dodać, że piosenkarka do dziś zachowuje kontrolę: aranżuje postne dni, w których pozwala sobie tylko na koktajle i soki warzywne.
Czy jesteś głodny? Nie poddawaj się!
Aby uniknąć nienormalnie wysokiego wzrostu (z powodu tkanki tłuszczowej) w czasie ciąży (i po karmieniu piersią), musisz jeść, choć dobrze, ale z umiarem. Jak wyjaśnia Olga Chekulaeva, dietetyk z Instytutu Badawczego Żywienia Rosyjskiej Akademii Nauk Medycznych, „zwiększone uczucie głodu jest jednym z„ skutków ubocznych”wzrostu poziomu hormonów progesteronu i prolaktyny”. Ponadto progesteron tłumi działanie leptyny, o której wiadomo, że nadaje uczucie sytości. Mechanizm ten był istotny tysiące lat temu w obliczu niedoborów żywności.
Oprócz zmian hormonalnych, ostra toksykoza może przyczynić się również do tego, że kobieta będzie opierać się na szybkich węglowodanach - ciastkach, ciastach itp. W takim przypadku warto wsłuchać się w ciało i znaleźć opcje z bardziej odpowiednich pokarmów, które byłyby przyjemne do jedzenia.
Przyszłe matki powinny trzeźwo podchodzić do kwestii zwiększania spożycia kalorii. Do 20 tygodnia kobieta nie powinna w ogóle dokonywać żadnych zmian (być może tylko w kierunku zdrowszej żywności), druga połowa ciąży wymaga zwiększenia spożycia kalorii o 300-350 kcal. Jeśli się nad tym zastanowić, to kilka kawałków mięsa z dodatkiem warzyw lub około 2 kanapek z serem.
Średnio organizm matki karmiącej wydaje nie mniej, o 500 kcal więcej niż kobiety, która zdecydowała się ograniczyć laktację. Dietetycy zalecają zwiększenie diety o nie więcej niż 300 kcal, a organizm zmobilizuje pozostałe 200 z wewnętrznych magazynów.
Zatem połączenie kompetentnego, umiarkowanego prawidłowego odżywiania i ulubionej aktywności fizycznej, na wzór gwiazd, pozwoli Ci stosunkowo bezboleśnie uzyskać formę. Najważniejsze, żeby nie opóźniać początku walki z nadwagą!
