Wskazówki dotyczące zwiększania wzrostu w wieku dorosłym - Wskazówki dotyczące wzrostu o 5 cm Czy wieszanie drążków i inne ćwiczenia pomagają Ci się rozciągnąć?
Jak zwiększyć wzrost?
Rzeczywisty wzrost wzrostu w wieku dorosłym jest niezwykle trudnym zadaniem, rozwiązanym bardziej przez poważną operację chirurgiczną niż przez powieszenie na poziomym drążku i przestrzeganie specjalnej diety. Tylko nastolatek może urosnąć o 5, a nawet 10 centymetrów, o ile jego strefy wzrostu pozostają otwarte.
Jednak korekta postawy, wzmocnienie mięśni pleców i przestrzeganie szeregu zasad przy doborze ubrań może sprawić, że osoba będzie wizualnie wyższa. Dokładnie to samo i odwrotnie - słabe mięśnie tułowia, garbaty kręgosłup i niewłaściwe ubranie sprawią, że nawet mężczyzna średniego wzrostu stanie się karłem.
Rozwój człowieka i czynnik genetyki
Badania naukowe sugerują, że czynniki genetyczne i rasa odgrywają główną rolę w kształtowaniu wzrostu człowieka. Czynniki zewnętrzne (odpowiednie odżywianie i sport) wpływają nie więcej niż 15-20% wyniku (1). Innymi słowy, rozwój dziecka jest w dużej mierze nieodłączny od natury.
Średni wzrost Rosjanina to 175-177 cm (2), co wpisuje się w średnią dla mężczyzn w Europie i Ameryce Północnej - 176 cm, przy czym średni wzrost mężczyzn w Ameryce Łacińskiej to 170 cm, aw Indiach, Chinach i innych krajach azjatyckich - tylko 165 cm.
Jak zwiększyć wzrost w wieku dorosłym?
Zwiększenie wzrostu o 5 cm w wieku dorosłym jest dość łatwe. Nie wymaga drogich suplementów ani bolesnej operacji rozciągania nóg. Musisz tylko ponownie przemyśleć swój styl ubioru i regularnie wykonywać specjalne ćwiczenia fizyczne, aby poprawić swoją postawę.
Przestań się garbić. Stała pozycja siedząca (od pracy w biurze do prowadzenia pojazdu) prowadzi do złej postawy. Szkodliwe jest również to, że podczas korzystania z telefonu komórkowego trzeba patrzeć w dół - to powoduje, że się garbisz. Rezultatem jest stopniowe zmniejszanie wysokości o kilka centymetrów.
Wyprostuj ramiona. Utrzymanie prawidłowej postawy ze stopionymi ramionami i prostymi plecami to najłatwiejszy sposób na uzyskanie wyższego. Jednak korekcja postawy jest złożoną i złożoną terapią, którą najlepiej wykonać z osobistym trenerem, który może skorygować twoją postawę, zamiast szukać uniwersalnych ćwiczeń w Internecie.
Wzmocnij mięśnie tułowia. Rozwinięte mięśnie górnej części pleców i barków nie tylko ułatwią utrzymanie prawidłowej postawy na co dzień, ale także stworzą podwaliny pod atletyczną sylwetkę. Przypominamy, że najlepsze ćwiczenia rozwijające kręgosłup to podciąganie i podciąganie na siedząco.
Ubierz się w odpowiednich kolorach. Odzież może sprawić, że osoba będzie wizualnie wyższa lub niższa. Najlepszą kombinacją na zwiększenie wzrostu jest kombinacja jasnego dołu + ciemnej góry - na przykład białe spodnie i ciemna koszulka z dekoltem w szpic. Natomiast szerokie dżinsy i długa luźna kurtka sprawią, że osoba będzie wyglądać na niższą.
Zmień swoją fryzurę. Włosy uniesione żelem do stylizacji pomogą dodać 2-3 cm wzrostu. W takim przypadku zapomnij o efekcie „mokrych włosów” i używaj tylko matowych produktów do stylizacji w niewielkich ilościach. Przed nałożeniem żelu lepiej umyć włosy i wysuszyć suszarką do włosów, unosząc je do góry.
Czy można zwiększyć wysokość o 10 cm?
Nastolatek może z łatwością urosnąć o 10 centymetrów przed końcem cyklu dojrzewania, podczas gdy strefy wzrostu pozostają otwarte - ćwiczenia rozciągające, wiszące na poziomym drążku i pływanie pomogą rozciągnąć się podczas wzrostu. Jednak takie metody nie będą już działać dla osób powyżej 20 roku życia.
Jednocześnie trening siłowy i podstawowe ćwiczenia negatywnie wpływają na wzrost w okresie dojrzewania. Pionowe obciążenie większości ćwiczeń z hantlami i sztangą zapobiega wzrostowi kości. Ponadto produkcja testosteronu znacznie szybciej zamyka strefy wzrostu.
Dieta, aby stać się wyższym
Brak białka i kalorii w diecie prowadzi do znacznego spowolnienia wzrostu dziecka. Średni wzrost mężczyzn z Korei Północnej jest o około 7 cm niższy niż mężczyzn z Korei Południowej, najwyraźniej z powodu chronicznego niedożywienia i braku witamin przez kilka pokoleń (3).
Aby dziecko mogło z powodzeniem zrealizować swój potencjał wzrostu genetycznego, jego dieta powinna zawierać nie tylko źródła białka, ale jak najwięcej warzyw i produktów pełnoziarnistych. Ważne jest również, aby dzieci regularnie spożywały ryby morskie - źródło dobroczynnych kwasów tłuszczowych omega-3 oraz jodu.
Pomimo tego, że po zamknięciu stref wzrostu żaden wysiłek fizyczny (w tym pływanie i regularne zawieszanie się na drążku) nie jest w stanie podnieść człowieka, korekta postawy i dobór odpowiedniego ubrania z łatwością pozwoli wizualnie rozciągnąć znaczną 5 cm.
Źródła naukowe:
Rozwój dziecka: czy potrafisz przewidzieć wzrost w wieku dorosłym ?, MD Jay L. Hoecker, źródło
Średnia wysokość na całym świecie, źródło
Korea Północna za Kim Jong Il, The Economist, źródło
