Picie wina z przyjaciółmi na świeżym powietrzu lub w letnich kawiarniach to przyjemna tradycja i sprawdzony sposób na poprawę nastroju i odprężenie, szczególnie po długiej zimie. Ale to najwyraźniej nie jest najlepszy doping przed treningiem sportowym. Alkohol uniemożliwia naszemu organizmowi wykonywanie pełnych sił, zmniejszając efektywność samego ćwiczenia. Ponadto istnieje ryzyko obrażeń. Dlaczego nie powinieneś pić alkoholu przed treningiem i jak może to wpłynąć na Twoje wyniki sportowe, mówi AnySports.
Dlaczego nie można łączyć alkoholu i sportu? Czy powinienem pić wino tuż przed zajęciami i ile mogę wypić dzień wcześniej? Ponieważ alkohol jakościowo wpływa na wydajność naszego organizmu podczas ćwiczeń, musisz wiedzieć, kiedy przestać.
Główne skutki uboczne alkoholu:
Alkohol odwadnia organizm. Napoje alkoholowe działają moczopędnie, nerki zaczynają pracować z pełną mocą. A ponieważ podczas uprawiania sportu aktywnie się pocisz i tracisz płyny, nigdy nie powinieneś pić alkoholu przed treningiem. Twój organizm jest silnie odwodniony, co negatywnie wpływa na wydolność fizyczną. Podczas ćwiczeń należy pić wystarczającą ilość wody, aby zapewnić dobry przepływ krwi i dostarczenie wszystkich składników odżywczych do mięśni.
Alkohol przeszkadza w wytwarzaniu energii. Wszystkie napoje alkoholowe są rozkładane w wątrobie, blokując inne funkcje, takie jak wytwarzanie glukozy. Konieczne jest, aby organizm uzyskał energię. Wypijając alkohol przed treningiem, szybciej się męczysz, ponieważ Twój organizm będzie próbował przede wszystkim usunąć cały alkohol z krwi, a dopiero potem zacznie produkować glukozę.
Alkohol osłabia reakcję. Działanie alkoholu jest znane każdemu: po wypiciu kieliszka czegoś mocnego lub kieliszka czerwieni czujemy się zrelaksowani - alkohol wpływa na nasz układ nerwowy, osłabiając reakcję organizmu na bodźce zewnętrzne. A jeśli relaks w spokojnym otoczeniu jest dobry, to pogorszenie koordynacji podczas treningu jest obarczone konsekwencjami. alkohol i ćwiczenia
Jeśli wieczorem pozwoliłeś sobie na alkohol, a rano szedłeś na trening, Twoje plany mogą się nie udać z powodu złego stanu zdrowia. Czy można iść na trening z kacem? Z bólem głowy i pragnieniem trudno nawet wstać i zrobić sobie śniadanie, nie mówiąc już o dobrym występie na siłowni.
Po wypiciu alkoholu zwiększa się prawdopodobieństwo napadów: podczas uprawiania sportu mięśnie aktywnie rozkładają glukozę, co prowadzi do uwolnienia kwasu mlekowego. Po wypiciu alkoholu wątroba, która ma zamieniać kwas w glukozę, będzie zajęta oczyszczaniem organizmu z toksyn, dzięki czemu nie będzie w stanie w porę obniżyć poziomu kwasu mlekowego. Zwiększone stężenie kwasu mlekowego doprowadzi do skurczów, letargu i zmęczenia podczas wysiłku.
Planowanie ćwiczeń dzień po imprezie nie jest dobrym pomysłem. Jeśli nie możesz pominąć treningu, radzimy pomyśleć o konsekwencjach nawet podczas uczty. Ogranicz ilość napojów alkoholowych, dobrze się odżywiaj. Picie mocnych trunków czy choćby wina po treningu też nie jest tego warte - organizm po wysiłku fizycznym przywraca równowagę wodną, a alkohol się do tego nie przyczynia.
Co jeszcze może być obarczone nadużywaniem alkoholu:
Przybranie na wadze. Napoje alkoholowe są bardzo kaloryczne, a po kilku szklankach pokusa nadmiernego spożycia wzrasta. Jeśli uprawiasz sport, aby nabrać formy, ale nie możesz śledzić swoich zachowań żywieniowych i nie masz nic przeciwko wypiciu szklanki lub dwóch, nie spodziewaj się imponujących wyników w utracie wagi.
Zmniejszenie intensywności wzrostu mięśni. Alkohol może wywoływać zaburzenia snu, aw nocy aktywują się między innymi hormony odpowiedzialne za wzrost mięśni w organizmie. Jeśli próbujesz zwiększyć masę mięśniową, pamiętaj o tej właściwości alkoholu.
Przyspieszone tętno. Podczas uprawiania sportu serce już pracuje pełną parą - alkohol przyspiesza tętno, przyczyniając się do przeciążenia. Efekt ten może utrzymywać się do dwóch dni po wypiciu alkoholu. Zastanów się, czy nadwerężyć swoje serce? alkohol i ćwiczenia
Jak połączyć sport z alkoholem?
- Jeśli pijesz bardzo mało i nie przed treningiem;
- Zjedz przed i podczas uczty z alkoholem. Szybciej poczujesz się pełny, co oznacza, że będziesz chciał mniej pić. Również żywność, szczególnie bogata w węglowodany, pomaga w utrzymaniu napięcia mięśniowego, co przyda się podczas treningu;
- Nie gasić pragnienia alkoholem - najpierw wypij wodę, a dopiero potem zastanów się, czy chcesz zamówić alkohol;
- Delektuj się swoim napojem - będziesz mieć więcej przyjemności i mniej wypić;
- Nie nadużywaj mocnych napojów alkoholowych, jeśli nie jesteś pewien swoich umiejętności. Pamiętaj, że zawsze można obniżyć stopień, mieszając alkohol z wodą lub sokiem;
- Przyjedź na imprezę samochodem - będziesz miał wymówkę, żeby nie pić.
- Nie nalewaj się, dopóki szklanka nie będzie pusta, w przeciwnym razie możesz wypić za dużo;
- Bądź aktywny - tańcz, komunikuj się. W ten sposób prawdopodobnie będziesz pić mniej;
- Pij wodę przed snem. Uzupełnisz bilans wodny organizmu i zmniejszysz prawdopodobieństwo kaca następnego dnia.
- Przemyślane podejście i poczucie proporcji - to główne tajemnice prawidłowego picia.
- Możesz pozwolić sobie na alkohol po uprawianiu sportu lub przed treningiem, ale biorąc pod uwagę fakt, że Twój organizm musi mieć czas na regenerację przed i po wysiłku.
