Nie zdążyliśmy dowiedzieć się, czym jest step aerobik i pilates, gdy przyszedł czas na dołączenie do innych, zyskujących na popularności, systemów ćwiczeń. Dziś Ilya Titov, uczestnik międzynarodowych zawodów Wodapalooza, trener i sportowiec, opowie nam o „inteligentnych ładunkach” CrossFitu.
Co to jest?
Katerina Karpenko, vlad.aif.ry: - Ilya, więc co to jest crossfit?
Ilya Titov: - CrossFit to system ogólnego treningu fizycznego, który łączy w sobie aerobik, ćwiczenia siłowe, gimnastykę i lekkoatletykę. Ma na celu wywołanie najszerszej możliwej odpowiedzi adaptacyjnej organizmu i skutkować silnym ciałem odciążającym. Trenujemy 10 podstawowych cech - wydolność sercowo-naczyniową, wytrzymałość, siłę, gibkość, moc, szybkość, koordynację, zwinność, równowagę i dokładność. To nie tylko trening, to sposób na życie, ponieważ system obejmuje wszystkie te ruchy, z których każdy człowiek korzysta na co dzień.
K. K.: - Jak dawno temu zacząłeś to robić?
I. T.: - O CrossFicie dowiedziałem się w 2014 roku. Na początku zrobiłem to sam i zrobiłem dużo źle, ucząc się na własnych błędach. W 2015 roku mój przyjaciel Maxim Makarov wziął udział w zawodach crossfit Big Summer Cup. Po zawodach zwróciłem się do niego: „Chcę trenować poważnie i poprawnie. Gdzie zaczynamy? A on: „Chodź do mojego przedpokoju!”. Prawie rok jechałem do Moskwy, żeby z nim trenować. Okazuje się, że CrossFit poświęciłem prawie 2 lata. Wcześniej lubił jeździć na nartach, potem poważnie zajmował się koszykówką, otrzymał I kategorię juniorów, brał udział w wielu zawodach i był kapitanem drużyny. Koszykówka dała mi wiele zalet do dalszego treningu crossfit, ale oczywiście wtedy o tym nie wiedziałem.
K. K.: - Co cię pociąga w tym systemie treningowym?
I. T.: - Ogromna różnorodność ćwiczeń i treningów - bieganie, pływanie, gimnastyka, podnoszenie ciężarów i wiele więcej. Nigdy nie będziesz się nudzić! CrossFit nie może się nudzić.
K. K.: - Czy są jakieś trudności?
I. T.: - Najtrudniej jest pokonać siebie i swój strach. Strach przed ciężarem ciała. Możesz więcej, ale w głowie nie zawsze pasuje, nie zawsze można wyłączyć mózg. Przed rozpoczęciem nowego kompleksu moje serce bije tak mocno! Poziom adrenaliny jest poza listami przebojów!
Wszystkie ograniczenia są w głowie
K. K.: - Czy we Włodzimierzu jest wielu ludzi, którzy lubią ten kierunek?
I. T.: - Na razie we Włodzimierzu i regionie mało kto uprawia crossfit, ale z roku na rok jest nas coraz więcej. Na tle innych krajów Rosja stara się nadążyć. Oczywiście większość ludzi jest zaangażowana w Stany Zjednoczone - w ojczyźnie CrossFit wszyscy o tym wiedzą.
K. K.: - Czy wśród fanów CrossFit jest wiele dziewczyn?
I. T.: - Tak, bardzo. Czasami więcej dziewcząt chodzi na treningi niż facetów, którzy nadal wolą fotel bujany. Myślę, że z biegiem czasu docenią też zalety tego systemu.
K. K.: - Czy trudno jest rozpocząć trening?
I. T.: - Nie będę rozbierać, to trudne. Ale gdyby to było łatwe, nie zwracalibyśmy tak dużej uwagi na CrossFit i nie docenilibyśmy naszych wyników. Trening jest trudny, ale po 3 miesiącach spojrzysz wstecz i potraktujesz go jak zwykłą rozgrzewkę. Rozpoczęcie pracy jest zawsze trudne, ale wszystkie obciążenia są skalowalne. Poszukaj towarzysza: znacznie łatwiej jest rozpocząć trening z przyjacielem, bratem, kolegą. Patrzysz na niego i nie chcesz pozostać w tyle, a on patrzy na ciebie, a także nie chce się wycofywać.
K. K.: - Jakie są przeciwwskazania?
I. T.: - Nie ma pełnych przeciwwskazań. Istnieją indywidualne przeciwwskazania, na przykład problemy z układem sercowo-naczyniowym lub kręgosłupem, ale nawet przy tym obciążenie jest dozowane i można ćwiczyć. Wśród uprawiających CrossFit jest wielu niepełnosprawnych sportowców, więc wszelkie przeciwwskazania i ograniczenia tkwią w naszych głowach.
Twoje ciało jest Twoim wyposażeniem
K. K.: - Jak długo trwa trening? Jaki masz zestaw ćwiczeń?
I. T.: - Trenuję 4-5 razy w tygodniu, najczęściej rano lub rano. Szkolenie trwa 1-2 godziny, w zależności od ilości dyscypliny, jaką należy ćwiczyć. Rozciąganie włączam 2 razy w tygodniu, bo to jest najważniejsze dla szybkiego powrotu do zdrowia. Wszystkie treningi i ćwiczenia biorę z amerykańskiej strony słynnego trenera Bena Bergerona. Każdy poranek zaczyna się od obejrzenia programu na bieżący dzień. Program treningowy obejmuje 3 dyscypliny: lekkoatletykę, gimnastykę oraz podnoszenie ciężarów. Wszystkie obciążenia są określane zgodnie ze sprawdzonym programem Bergeron.
K. K.: - Jaki sprzęt jest potrzebny do treningu?
I. T.: - Twoje ciało to Twój sprzęt! Zacznij gimnastykę, a następnie dodaj cardio, trening siłowy, bieganie. Jeśli potrzebujesz pomocy, skontaktuj się ze mną.
K. K.: - Opowiedz nam o swoich osiągnięciach w tej dziedzinie. W jakich konkursach brałeś udział?
I. T.: - Brałem udział w wielu konkursach. W Rosji istnieją 2 kategorie crossfitu: amatorzy i zawodowcy. Zająłem 1 miejsce wśród amatorów. W Ameryce istnieją 3 kategorie: amatorzy, średniozaawansowani i profesjonaliści. Tam w kategorii średniej zająłem 7. miejsce.
K. K.: - Jak przejść z kategorii amatorów do kategorii profesjonalistów?
I. T.: - Aby przejść z kategorii amatorów do kategorii profesjonalistów, trzeba wznieść się na ich poziom i rywalizować w tej kategorii. W zawodach kategoria profesjonalna zawiera dużo więcej ćwiczeń i są one dość trudne. Na przykład, jeśli amatorzy regularnie wykonują pompki z podłogi, profesjonaliści wykonują pompki z podłogi, stojąc na rękach przy ścianie.
Zostań sportowcem
K. K.: - Powiedz mi, jak zdobyć tytuł sportowca crossfit? Sam jesteś sportowcem, prawda?
I. T.: - Tak, tytuł crossfitu sportowca przyznawany jest tym, którzy na poważnie zaczęli trenować i nie opuszczają treningów, tym, dla których crossfit stał się sposobem na życie.
K. K.: - Jak zazwyczaj przygotowujesz się do zawodów?
I. T.: - Zwykle przed zawodami odbywa się selekcja online: kręcisz zestaw ćwiczeń na wideo według określonych parametrów i wysyłasz do organizatorów. Oceniają techniczność wykonania, a jeśli zdobędziesz określoną liczbę punktów, zdasz selekcję. Te kompleksy przed zawodami dodaję do głównych treningów - wypracowuję pewne ćwiczenia, nad którymi trzeba popracować, żeby podnieść technikę.
K. K.: - Opowiedz nam o swojej podróży do USA i międzynarodowych zawodach Wodapalooza Fitness Festival.
I. T.: - Te zawody są na 2 miejscu po najważniejszym - GRACH Crossfit. W 2017 roku zgromadzili się tam wszyscy czołowi sportowcy na świecie i mogłem porozumieć się z wieloma sportowcami, którzy uprawiają ten sport od ponad 10 lat. Niestety nie było zespołu z Rosji. Byłem pierwszym facetem, który pojechał na międzynarodowe zawody crossfit. Oprócz mnie była też Elena Gulko z St. Petersburga. Wystąpiła w klasyfikacji indywidualnej na poziomie średniozaawansowanym i zajęła 12. miejsce.
K. K.: - Co Cię najbardziej zaskoczyło na zawodach?
I. T.: - Postawa ludzi - bez względu na to, kim jesteś. Tam ludzie są mili i pomocni, było wiele momentów, kiedy sami oferowali pomoc. Nie znam angielskiego tak dobrze, jak rosyjskiego, ale to nie przeszkodziło mi w znalezieniu z nimi wspólnego języka.
K. K.: - Jak oceniasz swoje wyniki?
I. T.: - Nie będę skromny, świetnie. Zaledwie w ciągu 2 lat treningu wygrywanie wśród amatorów i chodzenie na międzynarodowe zawody jako pierwszy z Rosji i siódme miejsce w kategorii średniej to całkiem nieźle, prawda?
K. K.: - Ilya, jaką radę dałbyś tym, którzy zamierzają uprawiać CrossFit?
I. T.: - Nie wahaj się i wbiegnij na korytarz! Im szybciej, tym lepiej. Nie ma nic złego w CrossFit. Jeśli będziesz potrzebować pomocy, wszystkiego nauczę.
