uczestniczka spektaklu „Tańce”, choreograf obozu „PRO-DANCES” - Kultura dancehallu, której częścią jest taniec, wywodzi się z Jamajki. Początkowo ten styl był tylko dla mężczyzn. Dziś dancehall jest popularny na całym świecie i wśród dziewcząt.
W sali tanecznej zaangażowane są mięśnie nóg i pośladków, na kolanach występuje duże obciążenie - wszystkie ruchy opierają się na rodzaju kołysania ciała. Podczas gdy dolne partie ciała są głównym źródłem stresu, ważne jest, aby mieć silny rdzeń.
Ten zestaw ćwiczeń należy wykonać zgodnie z zasadą „piramidy” - odpowiednio trzy serie po 15, 12 i 8 razy. „Piramidę” można powtórzyć w odwrotnej kolejności, to znaczy 8, 12 i 15 razy. Kwotę można zwiększyć proporcjonalnie i na podstawie własnych odczuć. Pierwsza część powtórzeń to rozgrzanie ciała, druga to ćwiczenie, trzecia to utrwalenie wyniku.
Suwak
To jest ćwiczenie rozgrzewające przed głównym obciążeniem. Wzmacnia i rozciąga mięśnie nóg.
Ćwiczenie wykonuje się z pozycji kucznej. Kolano zgięte pod kątem 90 stopni. Skrzynia jest otwarta.
Większość ciężaru spoczywa na pięcie, dzięki czemu tył uda się łączy.
Wykonuj rolki płynnie od lewej stopy do prawej. Aby uzyskać najlepszy efekt, lekko unieś palec stopy.
Przysiad z wyskokiem
Po rozgrzewce przejdź do ćwiczeń plyometrycznych. To ćwiczenie rozwija wytrzymałość, której tancerze tak bardzo potrzebują.
Pozycja wyjściowa: plecy proste, tułów odchylony, kolana ugięte pod kątem 90 stopni. Ręce są przed tobą - dla równowagi. Nie odchylaj głowy do tyłu, aby uniknąć uszczypnięcia szyi. Kolano nie wystaje poza palec, aby uniknąć kontuzji.
Weź głęboki oddech, opuść się. Na głębokim wydechu podskocz do góry. Przy prawidłowej technice oddychania procesy metaboliczne w organizmie zachodzą szybciej.
Podczas skoku opuść palce u nóg, klatka piersiowa jest otwarta, a ramiona opuszczone.
Most pośladkowy
Most na jednej nodze to ćwiczenie funkcjonalne; działa na gorset domięśniowy, który utrzymuje główną grupę mięśniową. Często zapominamy o małych mięśniach, które pomagają stworzyć ulgę i zwiększyć funkcjonalność głównych grup mięśni. Ćwiczenie należy wykonywać naprzemiennie na każdej nodze zgodnie z zasadą „piramidy”.
Pozycja wyjściowa: połóż się na plecach, dłonie na podłodze, przyciśnięte łopatki.
Zegnij jedną nogę, wyprostuj drugą. Prosta noga powinna tworzyć linię prostą z tułowiem. Pociągnij skarpetę do siebie.
Opuść miednicę (staraj się nie dotykać podłogi), a następnie unieś pośladki, ściskając je w górnej części, aby uzyskać najlepszy efekt.
Opuść się i powtórz ćwiczenie.
„Ptak-pies”
Ćwiczenia działają na mięśnie rdzenia, czyli mięśnie długiego grzbietu, odcinek lędźwiowy i stabilizatory. To ostatnie ćwiczenie kompleksu, obejmujące całe ciało. Wykonuj naprzemiennie z każdej strony.
Wsiadaj na czworakach. Podnieś kolano i przeciwległe ramię z podłogi. Kolano dotyka łokcia uniesionego ramienia. Zaokrąglij trochę plecy, mięśnie rdzenia są aktywne i kontrolują pozycję ciała.
Wyprostuj ramię i nogę. Ramię i noga są kontynuacją prostej linii ciała.
Ćwiczenie należy wykonywać bez szarpnięć, kontrolować każdy ruch. Obserwuj swoją pozycję ciała - nie pozwól, aby ciało się przechyliło.
Artykuły na temat „Nie mogłem wstać z podłogi przez 20 minut”. 5 zabójczych ćwiczeń rosyjskich gwiazd NHL Potężny trening spalający tłuszcz, który pomoże Ci schudnąć 5 ulubionych ćwiczeń Maszy Szarapowej „Nie możesz rozłożyć bielizny na plaży”. 5 ćwiczeń całego ciała od Aurora
Nagrywanie treningu na świeżym powietrzu: 4 efektywne ćwiczenia całego ciała, które po raz pierwszy pojawiły się na The-Challenger.ru.
