Zacząłem chodzić na siłownię jako nastolatek. Ale źle trenowałem i skończyło się pompowaniem nóg. Wyobraź sobie: drobną dziewczynę o ogromnych, muskularnych udach i łydkach. Kiedy mój przyszły mąż został moim trenerem, wszystko się zmieniło. Dostosował trening i figura stała się harmonijna. Ale z powodu przejadania się przytyłem 11 kg w trzy miesiące i rozwinąłem się cellulit. Musiałem złagodzić apetyt. W pierwszej połowie dnia - węglowodany złożone, w drugiej - białka, raz w tygodniu - dzień nieposłuszeństwa. Prawidłowe odżywianie - 70% pięknej sylwetki, reszta to sport.
W przeciwieństwie do piersi piękny tyłek można napompować tylko ćwiczeniami. Brak opcji.
Trenuję pięć dni w tygodniu, ćwiczę wszystkie mięśnie i opowiadam o tym na Instagramie. Kiedy założyłem swoje konto, modele fitness odgrywające role były twardzielami. Postanowiłem, że będę miły i uśmiechnięty, bo uważam, że sport powinien być zabawą, a zdjęcia inspiracją.
www.instagram.com/p/BTW5rMUBKM3/
5 skutecznych ćwiczeń dla idealnego tyłka, jeśli przysiady się nudzą
Ćwiczenie 1
Pozycja wyjściowa - przysiad, biodra równoległe do podłogi, plecy proste. Połóż lewe kolano na podłodze, a następnie prawe kolano. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy.
Ćwiczenie 2
Pozycja wyjściowa - pół przysiadu. Wyjdź na bok lewą stopą i postaw prawą stopę. Kolejny krok w bok lewą stopą, postaw prawą stopę. Powtórz to samo w innym kierunku. Wykonaj łącznie 20 kroków.
Ćwiczenie 3
Wsiadaj na czworakach. Wyciągnij prawą nogę w górę i ukośnie w prawo. Następnie przesuń go po przekątnej w lewo. Podnieś ponownie, a następnie opuść po przekątnej w prawo. Nie dotykaj podłogi palcem: noga powinna być cały czas podwieszona. Powtórz 10-15 razy. Zmień nogi.
Ćwiczenie 4
Leżeć na podłodze. Zegnij kolana. Podnieś lewą nogę prostopadle do podłogi. Napinając mięśnie brzucha i pośladków, unieś biodra i tułów. Staraj się nie pomagać sobie rękami. Powtórz 10 razy, zmień nogi.
Ćwiczenie 5
Wejdź na deskę. Przyciągnij prawe kolano do klatki piersiowej, a następnie wyprostuj nogę tak, aby noga i ciało były wyprostowane. Powtórz 10 razy, zmień nogi.
