Nawet gwiazdy nie rodzą się z sześcianami na brzuchu. Aby być w formie, muszą ciężko pracować: chodzić na siłownię, biegać, porzucić ulubione potrawy i znaleźć motywację do tego wszystkiego. Weźmy przykład!
Isabelle Goulard
Isabelle Gular zastępuje naszych osobistych trenerów - brazylijska supermodelka regularnie przesyła filmy ze swoich treningów. I oczywiście wyniki - liczba kostek jej brzucha jest widoczna gołym okiem. Isabelle jest zakochana w sporcie - każdego ranka ćwiczy i łączy różne rodzaje aktywności. Siłownia - dla ulgi, bieganie - dla wytrzymałości, Pilates - dla elastyczności.
Jak mówi sama modelka, nie ma trenera, ale dla chęci dobrego wyglądu nie jest to przeszkodą. Dziewczyna często pracuje z aplikacją NTC (Nike + Training Club), gdzie sama buduje programy treningowe dla siebie i monitoruje stopień obciążenia.
Można by pomyśleć, że przy tak smukłej sylwetce Isabelle w ogóle nic nie je, ale tak nie jest. Model jest dla zbilansowanej diety: jej dieta musi zawierać mięso (kurczak lub indyk), warzywa i ryż. Nawet czekolada nie jest na czarnej liście.
Gigi Hadid
22-letnia supermodelka nigdy nie była zbyt szczupła, a sport w jej życiu jest bardziej dla przyjemności. Gigi nie lubi standardowych treningów na siłowni, więc wybrała dla siebie boks. Wielogodzinne treningi z trenerem personalnym Robem Pielem stały się jej ulubionym sposobem na spalanie kalorii i „pozbycie się hałasu w głowie”.
Surowe diety też nie są dla Gigi. Dziewczyna stara się dobrze odżywiać, ale bez fanatyzmu: „Zawsze powtarzam: jedz zdrowo, aby zachować formę, jedz hamburgery, aby zachować zdrowie psychiczne! Kiedy przyszedłem do agencji modelek IMG, pomyślałem, że zawsze powinienem być w formie. Ale nigdy nie zrobię ani jednego kroku, nawet jeśli oznacza to, że muszę porzucić swoje marzenie - nigdy nie stanę się zbyt chudy!”
BeautyHack.ru
Jennifer Lopez
Jay Lo tańczył od dzieciństwa, a później przyszedł na siłownię, więc sport dla gwiazdy to już zawodowy nawyk. Za postać Lopeza odpowiada słynna Tracy Anderson, guru fitness z Hollywood. Trenuje gwiazdę według swojej „autorskiej” metody (zajmują się nią również Madonna, Gwyneth Paltrow i Penelope Cruz). Pamiętaj: musisz chodzić na siłownię 6 razy w tygodniu, ćwiczyć godzinę, ale każde ćwiczenie wykonywać 60-100 razy (na szczęście z niewielkim lub zerowym ciężarem). Tak, nawet sama J. Lo przyznaje, że nie zawsze można znaleźć motywację.
„Potem po prostu zmuszam się do pójścia na siłownię: biorę prysznic, zakładam seksowny uniform, robię lekki makijaż i uczepiam włosy”.
Jennifer przyznaje, że rzadko pije alkohol i kawę i nigdy w życiu nie paliła. Całkowicie wyeliminowała ze swojej diety cukier i sól. „Wszystko to wpływa nie tylko na Twoją sylwetkę, ale także na to, jak wygląda Twoja skóra!” - mówi piosenkarka.
Gisele Bundchen
Jeśli nadal nie masz czasu na sport, spójrz na Gisele Bundchen. Bez wymówek! Udaje jej się nadążyć: pracować, odpoczywać, wychowywać dwoje dzieci, prowadzić działalność charytatywną (Giselle jest ambasadorem ONZ), nie zapomina o figurze.
Supermodelka kilka razy w tygodniu trenuje boks, jogę i kung fu. I zawsze bardzo uważnie monitoruje odżywianie, podstawą jej diety są warzywa i mięso. Sekret Giselle polega na tym, że dodaje chili do prawie każdego dania, aby stymulować metabolizm i nie polepszać się.
Jennifer Aniston
Aniston była pulchnym dzieckiem, a jej matka żartobliwie nazwała ją „brzydką kaczątką” i „grubą myszą”. Jak przyznała później aktorka, to właśnie sprawiło, że zadbała o siebie i nigdy więcej nie walczyła z nadwagą.
Teraz (a ma 48 lat!) Jennifer je wyjątkowo zdrowo i ćwiczy 7 razy w tygodniu: uprawia jogę (z Mandy Ingber, twórczynią programu Yogalosophy), pilates, stretching, biegi i codziennie przed snem, ona robi jej mięśnie brzucha.
Heidi Klum
W wieku 44 lat, po urodzeniu czwórki dzieci, Heidi Klum wciąż udaje się zachować figurę supermodelki - to zasługa wypracowanych przez lata dobrych nawyków. Dwa lub trzy razy w tygodniu Heidi biegnie, skacze z dziećmi na trampolinie, ogólnie rzecz biorąc, uprawia sport, gdy tylko nada się wolną minutę.
„Wyobrażam sobie, że sezon bikini jest otwarty przez cały rok” - przyznaje modelka.
Dla tych, którzy uważają ten sport za nudny, Heidi ma wskazówkę: „Idź na trening ze swoim najlepszym przyjacielem”. A także, zgodnie z modelem, bardzo ważne jest, aby wyznaczyć sobie jasne cele - na przykład biegać 100 metrów więcej za każdym razem.
Aby zachować młodość, Heidi stara się jeść jak najwięcej świeżych warzyw i pokarmów bogatych w białko. Każdego ranka przygotowuje smoothie dla całej rodziny, a do kolacji pije szklankę mleka.
BeautyHack.ru
Kate Hudson
Według Kate Hudson uroda to przede wszystkim zdrowie. I to nie tylko fizyczne: aby dobrze wyglądać i czuć się świetnie, musisz nauczyć się łagodzić stres. W 2016 roku aktorka napisała nawet książkę Just Be Happy o swoim stylu życia i dobrych nawykach.
Gwiazda dobiera treningi do swojego nastroju: czasami - cardio lub ćwiczenia na symulatorach, czasami - pilates lub intensywna joga, ale przede wszystkim Kate uwielbia taniec.
„Czasami po prostu tańczę i ruszam się, żeby się rozgrzać, ponieważ czuję, że muszę się otrząsnąć. Nigdy też nie przegapiam treningu Pilates, a brazylijskie liftingi pośladków to program, który koncentruje się na rdzeniu i pośladkach”.
Kate nie je mięsa i powstrzymuje się od potraw bezglutenowych. Codziennie stara się przestrzegać zasadowej diety - je dużo świeżych warzyw i owoców oraz pije herbatki ziołowe.
Joan Smalls
Jako dziecko „aniołek” Victoria's Secret uważała się za zbyt chudą, ale z czasem odżywianie i trening zrobiły swoje - modelka wygląda zdrowo i sprawnie. Z Joan zaangażowany jest „modelowy” trener Mark Gordon, skupiający się na prasie i regularnie zmieniający zestaw ćwiczeń. Uczyć się nowych rzeczy. Ludzie wykonują ten sam zestaw ćwiczeń przez miesiące, a potem zastanawiają się, dlaczego ciało się nie zmienia. To proste: mięśnie przyzwyczajają się do obciążenia. Raz w miesiącu włącz do treningu coś, czego jeszcze nie próbowałeś”- radzi Mark.
Joan je małe porcje i stara się jeść więcej warzyw, choć nie odmawia sobie słabości: dziewczyna uwielbia kuchnię portorykańską.
Adriana Lima
Maszyny do ćwiczeń i hantle nie są dla Adriany, modelka nie lubi "nudnych" treningów. Lubi jednak boks i capoeirę - brazylijską sztukę walki z elementami tańca. Według modelu to wystarczy, aby pozostać w doskonałej formie.
Ale w jedzeniu model jest bardziej rygorystyczny. Jej codzienna dieta to pełnoziarniste płatki zbożowe, ryby, kurczak gotowany na parze i warzywa. Zamiast deserów - miód i gorzka czekolada.
Candice Swanepoel
Candice Swanepoel ćwiczy trzy razy w tygodniu ze swoim ukochanym trenerem Justinem Gelbandem - odpowiada za prasę prawie wszystkich „aniołów” Victoria's Secret. Modelka skupia się na ćwiczeniach siłowych z wolnymi ciężarami, a oprócz programu głównego zajmuje się kickboxingiem.
„Podoba mi się, że nie tylko utrzymuje mnie w formie, ale także uczy, jak się bronić”.
Gwyneth Paltrow
Gwyneth Paltrow jest jedną z najbardziej wysportowanych aktorek w Hollywood. Jest przekonana, że sport jest dobry nie tylko dla sylwetki, ale także dla skóry - intensywny trening pomaga pozbyć się toksyn. Aktorka od ponad dziesięciu lat współpracuje z guru fitness Tracy Anderson - o 8 rano Gwyneth jest już na siłowni. Tracy opracowuje program tańca cardio dla aktorki i zmienia go co dziesięć dni.
Aktorka każdego ranka zaczyna od kawy, a po treningu Gwyneth przygotowuje koktajle warzywne lub owocowe. Na obiad sałatka, na obiad kurczak z brokułami. Aktorka ściśle przestrzega prawidłowego odżywiania, ale czasami nie może się ograniczać i zjada talerz makaronu. W 2008 roku aktorka założyła bloga Goop, który rozrósł się do pełnoprawnego portalu o zdrowiu, odżywianiu, kondycji i urodzie.
BeautyHack.ru
Cameron Diaz
Sport dla Cameron Diaz to czysta przyjemność. Aktorka naprawdę uwielbia biegać na bieżniach, podnosić hantle, ćwiczyć pilates i surfować - zawsze, gdy jest wolna minuta. Cameron przyznaje, że uwielbia się „pocić” - po każdej aktywności fizycznej uzyskuje swój ulubiony wewnętrzny blask skóry i zdrową cerę. Swoją drogą pisze o tym w swojej „Księdze ciała”, która w 2015 roku stała się bestsellerem.
Alessandra Ambrosio
W tym roku „aniołek” Victoria's Secret skończył 36 lat - ale ani wiek, ani narodziny ich córki Ani i syna Noah nie wpłynęły na sylwetkę modelki. Alessandra jest zawsze w ruchu - w wolnym czasie od filmowania uprawia jogę, pilates, pływanie, surfing i siatkówkę. „Każdy ma cellulit i nie jestem wyjątkiem” - przyznaje modelka.
Alessandra przygotowuje się do corocznego pokazu Victoria's Secret za miesiąc: trenuje z Leandro Carvalho w ramach jego słynnego brazylijskiego programu Butt Lift (ćwiczenia na pośladki i tył ud). „Ta mieszanka przysiadów i tańca do brazylijskiej muzyki jest dla najtwardszych!” - mówi modelka.
Karlie Kloss
Karlie Kloss opracowała sportowy balet, w który modelka zaangażowała się jako dziecko. Do tej pory dziewczyna nie boi się trudności i wysiłku fizycznego: wykonuje intensywne treningi siłowe i cardio, biegnie 12 kilometrów dziennie lub tyle samo chodzi.
„Uwielbiam techniki mieszania, ale zawsze robię rzeczy, które rzucają wyzwanie mojemu ciału. Często trenuję na świeżym powietrzu. Siłownia jest dobra, jeśli nie masz innego wyjścia”.
Modelka nie je mięsa i pije kawę tylko do godziny 15:00, aby wieczorem normalnie zasnąć. Ale w ciągu dnia pije dużo wody, uwielbia warzywa i koktajle proteinowe po treningu (z mleka migdałowego, pół banana, białka czekolady, nasion chia i cynamonu).
„Samodyscyplina jest kluczowa, jeśli chodzi o odżywianie i zdrowy sen. Moja mama nauczyła mnie patrzeć na to, co jem i wcześnie chodzić spać”- mówi Carly.
BeautyHack.ru
