Utrata wagi do lata, do ślubu, do urodzin - ogólnie rzecz biorąc, nie ma to znaczenia, tylko po to, aby szybko nabrać formy. Ten problem zapewne jest Ci znany, ale możesz nie myśleć o tym, że są osoby, które od lat walczą z nadwagą, aby przenieść swój stosunek do siebie z kategorii nienawiści na przynajmniej niezadowolenie. W odchudzaniu najważniejsze jest, aby nie popadać w skrajności: dlaczego ostry strajk głodowy i zwiększone obciążenia nie są odpowiednie, jeśli chcesz schudnąć, ten artykuł i projekt „Extra Skin”, który rozpoczął się na kanale TLC, powiem ci
Następnie zjedz listę: nie chcę jabłka
Ktoś nie pokonał całkowicie listy statków, ale musisz przestudiować wszystkie pozycje na liście produktów, które musisz zjeść, aby schudnąć. Tak, zgadza się: waga nie zmniejszy się, jeśli nagle zmienisz burgery i colę na jabłka i kefir, ale zacznie odchodzić powoli, ale na pewno, gdy zbudujesz odpowiednie menu. Jeśli nie możesz tego zrobić sam - udaj się do dietetyka, który prawdopodobnie otworzy przed Tobą nowy, wspaniały świat. Czy wiesz, że jabłka są pełne cukru, kefir ma wysoki indeks glikemiczny, więc nie można ich jeść w nocy, jak robi to wielu zwolenników diety „szokowej”? Zgadza się, prawie nie wiedzieli, a takich żetonów jest dużo - ale jak mówią, ktokolwiek jest ostrzeżony, jest uzbrojony.
Przejście na właściwą dietę nie oznacza, że zawsze musisz jeść zielone, niesolone i gotowane potrawy, aby dobrze wyglądać. Po pierwsze, zdrowa żywność jest bardzo smaczna, wystarczy poświęcić trochę czasu na jej przygotowanie i nauczyć się nowych kombinacji produktów, co nie jest takie trudne w porównaniu z dodatkowym tłuszczem, który trzeba codziennie nosić przy sobie. Po drugie, bez problemu możesz pozwolić sobie na smażone ziemniaki, słodycze czy wypieki, ale tylko sporadycznie i trochę. Obliczanie kalorii znacznie pomoże w utracie wagi - dietetyk określi dzienną dawkę, którą musisz spożywać, aby zachować formę. To, co zawrzesz w standardzie, zależy od Ciebie, ale niech będzie to 5-6 zdrowych i zbilansowanych posiłków, a nie pudełko czekoladek lub grillowanego kurczaka raz dziennie. Tak, to brzmi nudno, ale figura to książka twojego ucznia: do 30 lat pracujesz dla niej, a ona pracuje dla ciebie.
Tłuszcz odpadowy: jedz, aby schudnąć
Możesz zważyć jedzenie, obliczyć liczbę kalorii i BJU, wykluczyć i dodać niezbędne pokarmy (lub w ogóle tego nie robić), najważniejsze jest wydanie jak największej liczby kalorii. Nie mówimy o godzinach spędzonych na bieżni, bo wszystko powinno być z umiarem, ale sekret odchudzania tkwi właśnie w przewadze liczby spalonych kalorii nad spożytymi. Nie szukaj dróg ucieczki w stylu „zjedz dwa kromki ciasta, a będę głodował do wieczora” lub „możesz zrobić wszystko do szóstej”. Nie. Nie możesz ani głodować, ani jeść. Podczas postu organizm zaczyna gromadzić zapasy jak gorączkowe białko, więc wyciśnie tłuszcz z dowolnego odpowiedniego pożywienia, tylko po to, by przechować go na trudne chwile. Z samooszukiwaniem się jedzenia jest jeszcze łatwiej - jeśli rano zjadłeś ogórki, twarożek i ryby, ao czwartej nagle zjadłeś tabliczkę czekolady i paczkę chipsów, nic nie pomoże Ci schudnąć.
Aby pozbyć się tłuszczu, trzeba nie tylko zmienić dietę i zacząć kręcić własnymi bułeczkami zamiast tych, które są w sklepie z chlebem w najbliższym supermarkecie - trzeba też ćwiczyć, pić więcej wody, spać co najmniej 6-8 godzin dziennie i kontroluj swoje nerwy. Dowiedz się, jak prawidłowo łączyć białka, tłuszcze i węglowodany w swoim menu, kup pudełko śniadaniowe i butelkę wody i nie bądź leniwy przynajmniej na spacer, jeśli nie masz czasu na siłownię. Rozumiemy, że cały ten proces na pierwszy rzut oka wydaje się skomplikowany i zagmatwany, ale w rzeczywistości odchudzanie nie wymaga natychmiastowego wywrócenia życia do góry nogami, ale jego stopniowej zmiany. Pomyśl o tym jak o zabawie - daj sobie na przykład kilka tygodni i cały czas jedz w nowy sposób, wysypiaj się i wykonuj ćwiczenia, nagradzaj się za sukcesy, nie wyrzucaj sobie porażek i staraj się wytrzymać. Będziesz zaskoczony, do czego jesteś zdolny i na pewno Ci się to spodoba. Jeśli nie, zawsze możesz przestać, ponieważ nie ma nic dobrego w robieniu nienawistnych czynów każdego dnia. Ostatecznie, jeśli masz tylko 3-5 dodatkowych kilogramów, to wcale nie jest krytyczne - co więcej, nie ma to znaczenia dla nikogo poza tobą.
Nadmiar skóry: na ostrzu noża
Im dłużej i dłużej tracisz na wadze, tym trudniej jest zrzucić tłuszcz, ale wyniki są zdecydowanie tego warte. Wiele osób tak myśli, zwłaszcza tych z nadwagą: kiedy godzinami pocisz się na siłowni i rezygnujesz z pizzy na rzecz brokułów, masz nadzieję, że cała ta udręka zakończy się sukcesem. Jednak zdarza się również, że po skutecznym pozbyciu się nadmiaru tłuszczu pojawia się nowy problem - nadmiar skóry. Jeśli dana osoba straci 15-20 kilogramów, a nawet więcej, skóra staje się zwiotczała: wszystko, co kiedyś było wypełnione tłuszczem, po prostu wisi jak opróżniony balon. Możesz nadal podnosić hantle i żuć kapustę, ile chcesz, ale to nie uchroni Cię przed obciążeniem przypominającym przeszłość: tylko operacja pomoże usunąć nadmiar skóry, jeśli jest jej dużo.
