Ćwiczenia usuwające podbrzusze.
Aby jak najskuteczniej usunąć podbrzusze, podczas ćwiczeń nie tylko monitoruj napięcie mięśni brzucha, ale pociągnij je do wewnątrz.
Ćwiczenie 1
Połóż się na podłodze, przyciśnij dolną część pleców do podłogi, ramiona wzdłuż ciała. Podnieś proste nogi i pociągnij palec. Na przemian opuszczaj i podnoś nogi. Staraj się wykonywać ćwiczenie w wystarczająco szybkim tempie i nie dotykaj podłogi stopami.
Ćwiczenie 2
Leżąc na podłodze, ugnij kolana, lewą rękę przyciśnij do tyłu głowy. Prawą ręką sięgnij do lewego uda, unosząc prawe ramię z podłogi. Podczas ćwiczeń wciągaj brzuch. Następnie powtórz ćwiczenie dla drugiej strony.
Ćwiczenie nr 3
Połóż się na boku, połóż dłoń na podłodze, nogi ugięte. Podnieś biodra jak najwyżej z podłogi, a następnie je opuść. Staraj się zachować równowagę i tempo ćwiczeń. Pamiętaj, aby wciągnąć mięśnie brzucha.
Ćwiczenie 4
Usiądź z ugiętymi kolanami. Lekko odchyl plecy, aż poczujesz napięcie mięśni brzucha i wykonaj skręcenie tułowia w lewo - prawo.
Ćwiczenie nr 5
Połóż się na podłodze, podnieś proste nogi. Podnieś ciało i wykonuj sprężyste ruchy w górę iw dół, rękami sięgając do stóp.
Ćwiczenie nr 6
Usiądź na podłodze z rękami na podłodze i unieś biodra. Ciało jest proste, podparte na dłoniach i piętach. Wykonuj huśtawki nogami. Podczas ćwiczeń wciągnij maksymalnie brzuch.
Ćwiczenie 7
Połóż się na podłodze, unieś nogi ugięte w kolanach. Opuszczaj na przemian nogi, dotykając podłogi palcami. Uważaj na swoje mięśnie brzucha.
Ćwiczenie 8
Usiądź na podłodze, przyciągnij nogi do klatki piersiowej. Odchyl plecy do tyłu i jednocześnie rozprostuj nogi. Postaraj się zejść jak najniżej. Rysuj jak najwięcej mięśni brzucha.
