Jakie przysiady, martwy ciąg i zgięcia mogą boleć? Dowiadujemy się o tym wspólnie z dwukrotną mistrzynią świata w fitness sylwetkowym Julią Uszakową.
Boczne zakręty
Kiedy pochylasz się w prawo i lewo, trzymając ciężarki w dłoniach, mięśnie w talii stają się gęstsze. Nie oznacza to, że będziesz wyglądać szczuplej! Talia zwiększy swoją objętość - czy tego potrzebujesz?
Przysiady z wyskokiem
Sportowcy nazywają to ćwiczenie „burpee”: przysiadasz i skaczesz. Kiedy uzupełniasz to ćwiczenie ciężarkami w dłoniach, bardzo obciążasz stawy kolanowe i kręgosłup.
Jeśli masz nadwagę - zdecydowanie musisz zapomnieć o „burpee”! Ucisk, obciążenie ciśnieniowe doprowadzi do katastrofalnych konsekwencji dla więzadeł i stawów.
Ostry pochyla się do przodu podczas rozciągania
Wydawałoby się, jak rozciąganie może zaszkodzić? Nie samo rozciąganie jest niebezpieczne, ale nagłe ruchy. Twoje niewytrenowane mięśnie mogą „przeciążyć”. Stawy i więzadła również nie są gotowe na niespodziewane ruchy.
Pamiętaj: rozciąganie to płynny, stopniowy manewr. Nie powinieneś odczuwać bólu - po prostu zdrowy ładunek.
Wyciąganie sztangi z szarpnięciem w górę
Ćwiczenie jest niezwykle mocne - nawet nie brzmi jak kobieta! Dlaczego nie możesz tego zrobić? Po pierwsze jest to wybuchowa praca mięśni (zaczynają aktywnie rosnąć i powiększają nasz rozmiar), a po drugie bez doskonałej techniki grozi kontuzja.
Ćwiczenia Crossfit - „pchanie sanek”
To ćwiczenie jest przeznaczone dla mięśni męskiego ciała. Rozwija wytrzymałość siłową iw żaden sposób nie wpływa na kobiecą sylwetkę. Wyeliminuj go z planu fitness i zostaw chłopakom!
