Dlaczego nie powinieneś przebiec maratonu od zera
Wszyscy wiedzą, że bieganie jest przydatne - to ładunek żywotności, trening układu oddechowego i sercowo-naczyniowego oraz rodzaj medytacji. Ale wszystko jest dobrze z umiarem. Uprawiając lekkoatletykę, ważne jest, aby znać optymalne obciążenie dla siebie i dać swojemu organizmowi możliwość odpocząć od treningu. Ważne jest, aby zdiagnozować w przychodni - być może masz przeciwwskazania lub ograniczenia w uprawianiu sportu ze względów zdrowotnych.
„Niemożliwe jest zaangażowanie się w ciężką niedomykalność zastawki mitralnej, ale przy wypadaniu płatka zastawki mitralnej, które występuje u około 2-2,5% mieszkańców świata, ryzyko jest bardzo niskie. Jednocześnie zalecane jest stałe monitorowanie serca”- powiedział Andrey Smolensky, prelegent Konwentu 3Start, dyrektor Instytutu Badawczego Medycyny Sportowej, profesor kardiolog, akademik Rosyjskiej Akademii Nauk Przyrodniczych.
Dla wielu zwykłe bieganie po parku jest nudne. Chcą emocji i jazdy - po medal i zdjęcie na mecie modnego wyścigu. A może nawet przygotuj się na zawody triathlonowe lub zamach na Ironmana. I dobrze, jeśli zaczniesz przygotowywać się do tego wydania z wyprzedzeniem, przy wsparciu profesjonalisty. Ale niektórzy wybierają kursy ekspresowe, na których obiecują, że początkujący sportowcy wyruszą w galop w całej Europie.
Niebezpieczeństwo „awaryjnego” przygotowania do długich wyścigów polega na tym, że praca w strefie rozwoju tlenowego wywołuje stan niedotlenienia mięśnia sercowego, co może przyczynić się do rozwoju niedokrwienia mięśnia sercowego.
Początkujący biegacz powinien trenować w umiarkowanym tempie, stopniowo dostosowując układ sercowo-naczyniowy. Zalecany „korytarz” tętna to 115-145 uderzeń na minutę (dla sportowców amatorów - wyższy). Musisz jednak obliczyć odstępy czasu zgodnie ze swoim wiekiem i stanem zdrowia. Uważnie monitoruj swoją wydajność, zmieniaj obciążenie, dietę i odpoczynek, jeśli to konieczne.
Oprócz fizjologii ważna jest również technika biegania - prawidłowe, precyzyjne ruchy pomogą Ci osiągnąć maksymalne rezultaty bez szkody dla Twojego układu mięśniowo-szkieletowego.
„Potrzeba czasu, aby rozwinąć i utrwalić prawidłowe umiejętności ruchowe. Każdy ma swój własny. Doświadczeni sportowcy potrafią przystosować się do nowych wzorców ruchu w 30 minut; dla niektórych zajmuje to kilka tygodni. Przy regularnym treningu ze specjalistą widać znaczące zmiany w ciągu 6-8 dni”- mówi Igor Stepanov, trener treningu fizycznego, specjalista ds. Rehabilitacji fizycznej Smart Recovery, fizjoterapeuta z zespołu Thirst 4 Function.
Dlaczego ważne jest, aby móc zatrzymać się na czas
Niestety tragedie na zawodach z lekkoatletami zdarzają się z roku na rok coraz częściej. A często dlatego, że sportowcy nie mogą zatrzymać się na czas - zarówno przed startem, jak iw trakcie wyścigu. Wiele osób decyduje się na pokonanie dystansu, nawet jeśli nie czują się zbyt dobrze - szkoda, że będą musieli zrezygnować z tego, co przygotowywali tak długo. Ale uwierz mi, twoje wyczyny nie są potrzebne ani organizatorom konkursu, ani tobie!
WAŻNE: Jeśli na starcie lub w trakcie wyścigu poczujesz się źle (nudności, zawroty głowy, szum w uszach, wymioty), stracisz koordynację, obficie się pocisz i odczuwasz zadyszkę, masz bóle i skurcze - natychmiast opuść wyścig!
Przetrenowanie - połączenie złej diety, techniki biegania i warunków treningowych, stresu i nagromadzonych kontuzji - może być najczęściej przyczyną złego stanu zdrowia. Również warunki pogodowe mogą wpływać na Twoje samopoczucie: ciśnienie atmosferyczne, wilgotność, temperatura powietrza itp.
Powstają całe siedziby, aby badać przyczyny przetrenowania i niepowodzeń sportowców. Wiele problemów można łatwo przenieść na przeciętnego entuzjastę sportu. Po pierwsze, przeciążenie psycho-emocjonalne. A jeśli na profesjonalistów ma na to wpływ mikroklimat w zespole i relacje z trenerami, to przeciętny człowiek dodaje do tego wszystkiego stresu związanego ze swoją zwykłą pracą.
Po drugie mikrourazy: coś pociągnęli, coś wyrwali, nie zwrócili uwagi i kontynuowali trening, zamiast pauzować i odzyskiwać siły. „Tymczasem mikrourazy są markerami zapalenia. Co więcej, stan odpornościowy sportowca pogarsza się kaskadowo”- mówi Andrey Smolensky. Po trzecie, brak snu. Aby przywrócić funkcje organizmu, szczególnie przy dużych obciążeniach, potrzebujesz pełnego, nieprzerwanego snu przez 8 godzin.
Sport to nie tylko medale i sława. To kultura treningu uważności i atletycznych zachowań. Dbaj o siebie, uprawiaj lekkoatletykę dla przyjemności i bądź zdrowy!
