Jeśli chodzi o zmianę diety na odchudzanie, pierwszą rzeczą, która przychodzi na myśl (i to nie bez pomocy producentów żywności) jest dieta bez lub z minimalną zawartością tłuszczu. Niskotłuszczowe produkty mleczne, desery i śniadania z napisem „0 procent tłuszczu” dają nadzieję na szybką utratę wagi.
Tymczasem odrzucenie tłustych potraw może doprowadzić do niedoboru rozpuszczalnych w tłuszczach witamin A, E, K. Uderzasz także w układ hormonalny i nerwowy.
Tłuszcze, a także białka i węglowodany są ważne dla odżywiania naszych komórek. Tłuszcze składają się z kwasów tłuszczowych i gliceryny, niektóre kwasy tłuszczowe są niezbędne, tj. sam organizm nie może ich wyprodukować, więc muszą pochodzić z pożywienia. Dlatego tłuszcz można jeść, ale z umiarem.
Korzyści z tłuszczów dla organizmu i szkód
Tłuszcze dzieli się na nasycone kwasy tłuszczowe i nienasycone kwasy tłuszczowe. Tłuszcze nasycone są szkodliwe, ponieważ łatwo wiążą się w organizmie, a także szybko odkładają się w warstwie tłuszczu, tworząc znane boki, brzuszki i „uszy” kapłanów.
Dieta beztłuszczowa, spalanie tłuszczu, tłuszcz jest możliwy, olej rybny, zalety tłuszczów dla organizmu, korzyści z tłuszczów omega 3
Nasycone kwasy tłuszczowe obejmują tłuszcz zwierzęcy i niektóre rodzaje tłuszczów roślinnych (olej palmowy i kokosowy). Dlatego musisz zacząć spalać tłuszcz, ograniczając stosowanie takich pokarmów:
Cukiernia, fast food, tłuste produkty mleczne, margaryna, tłuste mięso (wieprzowina, smalec, kurczak ze skórą).
Ale tłuszcze nienasycone są dobre dla zdrowia, ale należy je spożywać w odpowiednich ilościach. Są dobre dla układu hormonalnego. Dzięki nim skóra, paznokcie i włosy promieniują zdrowiem.
Dobre dla układu nerwowego - zauważysz, jak staniesz się bardziej zebrany, czujny i pozytywny. Ponadto tłuszcze nienasycone poprawiają metabolizm, pomagając schudnąć - jeśli chcesz być zdrowy i schudnąć, włącz do swojej diety następujące pokarmy:
ryby (szczególnie przydatne są łososie), orzechy (orzechy włoskie), oleje roślinne (z oliwek, z nasion lnu), awokado, olej rybny (dobry jako suplement, jeśli masz niedobór kwasów omega 3).
Ile tłuszczu możesz zjeść
To normalne dla osoby, jeśli jego dieta zawiera 15-25% tłuszczu. Oczywiście dotyczy to tłuszczów nienasyconych, ponieważ dostarczają one organizmowi kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6. Ale należy zminimalizować tłuszcze nasycone.
Dieta beztłuszczowa, spalanie tłuszczu, tłuszcz jest możliwy, olej rybny, zalety tłuszczów dla organizmu, korzyści z tłuszczów omega 3
1 gram tłuszczu zawiera 9 kilokalorii, 1 gram białka i węglowodany - po 4 kilokalorie. Nadmiar tłuszczu w diecie można łatwo zidentyfikować, obliczając spożycie kalorii w codziennej diecie. Jeśli jest bardzo wysoki, prawdopodobnie nadużywasz tłuszczu lub niewłaściwych węglowodanów.
Skąd wiesz, czy Twój organizm ma niedobór tłuszczu?
Jeśli uważasz, że odżywiasz się prawidłowo, ale masz którykolwiek z poniższych problemów, ponownie przemyśl swoją dietę:
Sucha skóra.
Ciągłe uczucie głodu i zimna.
Nie ma sposobu, aby schudnąć.
Bolą cię stawy.
Częsta nieuzasadniona depresja i zmęczenie.
Nie możesz się skoncentrować.
Masz niedobór witamin.
Pamiętaj, że Twoja dieta powinna zawierać wystarczającą ilość tłuszczów jednonienasyconych i wielonienasyconych, zwłaszcza omega-3. Jeśli całkowicie zrezygnujesz z tłuszczu, uderzysz w swój układ hormonalny i nerwowy. Czy warto rozstać się z kilkoma dodatkowymi kilogramami takich ofiar? O wiele łatwiej jest zrozumieć, które tłuszcze są naprawdę złe i zminimalizować ich spożycie.
