Życie jest cholernie przyjemne, ale czasami niesamowicie trudne. A temat śmierci, który niepokoi ludzkość od niepamiętnych czasów, wciąż jest pełen pytań bez odpowiedzi. Ludzie próbowali i próbują wymyślić to samo „lekarstwo” - jeśli nie dla życia wiecznego, to dla zachowania młodości. Bill Gifford, amerykański dziennikarz naukowy i publicysta, próbował dowiedzieć się, co osiągnęli naukowcy, badając ten palący problem. Wyniki swojego zakrojonego na szeroką skalę dochodzenia dzieli się w książce „Starzenie się nie jest konieczne! Bądź wiecznie młody, czyli daj z siebie wszystko”, opublikowany w Rosji przez wydawnictwo„ Alpina Publisher”. Okazało się ekscytujące, sprytne i co najważniejsze - mające zastosowanie w życiu. AnySports wyjaśnia, dlaczego.
Zaczęliśmy żyć dłużej
To dobrze znany fakt. Od tego czasu, gdy człowiek przyzwyczaił się do elementarnych rytuałów higieny - mycia rąk, używania czystej wody - wydłuża się długość życia. Chociaż nadal istnieje namacalna nierówność wskaźników między mieszkańcami krajów rozwiniętych i mniej zamożnych. Według Światowej Organizacji Zdrowia „średnia długość życia noworodków w 29 krajach o wysokim dochodzie wynosi 80 lat lub więcej, podczas gdy oczekiwana długość życia noworodków w 22 innych krajach Afryki Subsaharyjskiej wynosi poniżej 60 lat”.
Niemniej jednak trend ten znacząco wpłynął na samo zjawisko starości. W związku z poprawą warunków życia, przesunięciem granic życia od kilkudziesięciu lat, organizm współczesnych mieszkańców Ziemi starzeje się wolniej.
Dziś 70-latkowie są tak samo zdrowi, jak 60-latki dziesiątki lat temu. Ich kondycja fizyczna zaczyna się pogarszać znacznie później: obecnie najgorsze ostatnie pięć lat życia przypada w wieku 80–85 lat, a nie jak wcześniej w wieku 70 lat.
Niestety, jak dotąd tendencja ta jest typowa głównie dla krajów zamożnych o wysokim standardzie życia. Jednak naukowcy uważają, że proces starzenia można, a nawet należy kontrolować, i należy to zrobić jak najwcześniej. Sekret polega na zwracaniu uwagi na siebie, swoje przyzwyczajenia i styl życia.
Chociaż, zdaniem wszystkich gerontologów (naukowców zajmujących się problemem starzenia), procesowi starzenia nie poświęcono kompleksowej uwagi. Zamiast pracować nad zdrowiem i aktywnością przez całe życie, czekamy na typowe choroby związane z wiekiem - choroby układu krążenia, choroby poznawcze, cukrzycę, a nawet raka.
To niedorzeczne, ponieważ coraz więcej badaczy zaczyna zdawać sobie sprawę, że starzenie się jest głównym czynnikiem ryzyka cukrzycy, chorób serca, raka i choroby Alzheimera, oraz że w samym procesie starzenia jest coś, co łączy wszystkie te choroby. Każdy z nich zaczyna się niepostrzeżenie i rozwija się przez długi czas bez widocznych objawów. Dysfunkcje na poziomie komórkowym, prowadzące do choroby Alzheimera, zaczynają się dziesiątki lat przed zauważeniem zmian poznawczych; to samo dotyczy chorób układu krążenia i cukrzycy. Innymi słowy, kiedy zdajemy sobie sprawę, że jesteśmy chorzy, jest już za późno na wyleczenie choroby. Dlaczego więc nie spróbujemy spojrzeć głębiej - aby zrozumieć, co dokładnie czyni nas podatnymi na te choroby podczas starzenia?
Rozpoczynając badanie problemu, eksperci odkryli wiele interesujących rzeczy. Na przykład:
Terapia hormonalna nie jest odpowiedzią
Przez długi czas uważano, że zastrzyki hormonalne są pilnie potrzebne w okresie menopauzy u kobiet i andropauzy u mężczyzn.
Terapia hormonalna jest próbą rozwiązania jednego z najbardziej oczywistych problemów związanych ze starzeniem się: jesteśmy zgrzybiali. Tracimy witalność. Mężczyźni stają się mniej męscy, a kobiety mniej kobiece. Estrogen to wspaniała substancja; sprawia, że ciało kobiety jest płodne i atrakcyjne, z gładką skórą i apetycznymi krzywiznami, podczas gdy testosteron zapewnia mężczyznom wydatne mięśnie, męską siłę i pewność siebie. Ale w średnim wieku produkcja obu tych hormonów zaczyna spadać - stopniowo u mężczyzn, szybko u kobiet.
Badania wykazały, że takie podejście nie poprawia zdrowia. Wręcz przeciwnie, wzrasta ryzyko zachorowania na raka piersi, choroby układu krążenia, żylną chorobę zakrzepowo-zatorową i udary.
Negatywne skutki związane są nie tylko z zastrzykami estrogenu i testosteronu, ale także z hormonem wzrostu czy hormonem wzrostu (STH). Badania pokazują, że „hormon wzrostu i długowieczność są ze sobą odwrotnie powiązane”. Jeśli zaraz po przyjęciu tego hormonu ogólne samopoczucie ulegnie poprawie, to w dłuższej perspektywie nadmiar STH prowokuje rozwój komórek rakowych i może prowadzić do przedwczesnej śmierci.
Post - zapobieganie starzeniu się
Okazuje się, że długość naszego życia jest bezpośrednio związana z naszym metabolizmem, a także z żywotną aktywnością komórek. Tak to działa:
Te szlaki metaboliczne są powiązane z jednym ważnym białkiem komórkowym zwanym TOR, które pełni funkcję głównego przełącznika w fabryce. Po włączeniu przełącznika fabryka (czyli komórka) zaczyna działać: aminokwasy są aktywnie przetwarzane na białka, które służą jako budulec, pośrednicy, katalizatory itp.
Zahamowanie aktywności białka TOR hamuje również szlaki wzrostu komórek (mechanizmy), które, jak się uważa, powodują starzenie. Gdy wyłącznik TOR jest wyłączony, produkcja białka zatrzymuje się, co spowalnia podział komórek, a zwierzę nie rośnie - i nie starzeje się. Zamiast tego jego komórki zaczynają się oczyszczać i leczyć. Ponadto w tym trybie lepiej znoszą stres i efektywniej zużywają energię - dzięki temu trudniej je uszkodzić. To klasyczny przykład pozytywnej odpowiedzi hormonalnej - reakcji stresowej.
A stres w tym przypadku to nic innego jak post! Oczywiście w rozsądnych granicach. Ewolucyjnie, ludzkie ciało jest zaprogramowane tak, aby skutecznie znosić głód i robić to z pożytkiem! Zgadzam się - nasi przodkowie rzadko mieli okazję jeść regularnie, kilka razy dziennie, a nawet z przekąskami. A to doprowadziło do tego, że komórki ludzkiego ciała do jego przetrwania zaczęły przestrzegać prostej zasady: nie ma pożywienia - nie ma sensu wydawać energii na wzrost. Zdaniem naukowców przerywany post lub ograniczenie diety do 25% normalnego dziennego spożycia zahamuje produkcję hormonu wzrostu i białka TOR, dwóch głównych czynników powodujących starzenie się komórek. Naprawdę, wszystko genialne jest proste!
Co możesz zrobić, aby żyć dłużej?
Nie ma uniwersalnej recepty na długowieczność. W nauce o starzeniu jest o wiele więcej tematów badawczych. Jest całkiem możliwe, że wkrótce zostaną zidentyfikowane nowe przyczyny zmian związanych z wiekiem. Na przykład możliwe jest, że w niektórych przypadkach długowieczność wynika ze struktury DNA - tutaj prosta terapia zdecydowanie nie wystarczy! Ale jak dotąd eksperci zauważają, że najbardziej dostępnym i najbardziej dostępnym sposobem w walce ze starzeniem się nie są leki, ale świadome podejście do siebie. Przede wszystkim w kwestiach odżywiania i aktywności fizycznej.
Tak więc w jedzeniu trzeba wiedzieć, kiedy przestać - przykłady wielu stulatków pokazują, że nadmierne kulinarne przysmaki wcale nie są konieczne do zdrowego życia. Dieta powinna mieć zbilansowany poziom białka i węglowodanów, a także umiarkowaną zawartość cukrów - wszystkie te substancje przyspieszają produkcję hormonu wzrostu i białka TOR.
Jeśli chodzi o aktywność fizyczną, to absolutnie należy ją dodać do swojego życia. Nie musisz uprawiać sportu - najważniejsze jest to, że masz wystarczająco dużo ruchu w swoim codziennym życiu. Być może z nim nadejdzie sens życia!
Uważaj na siebie, bądź aktywny i uważaj na to, co jesz. I pamiętaj, aby cieszyć się życiem!
