Nienawidzisz sprzątania, ale lubisz ćwiczyć? Czy jest wystarczająco dużo czasu na sprzątanie, ale nie na szkolenie? Połącz więc przydatne z pożytecznym - myj podłogi i myj, jednocześnie spalając kalorie i pompując mięśnie.
Sprzątanie domu to świetny sposób na spalanie kalorii, ale podobnie jak podczas ćwiczeń, im większy wysiłek włożycie, tym lepsze będą rezultaty. Dlatego natychmiast włącz się do poważnej pracy. Noś wygodną odzież i trampki, aby uniknąć obrażeń.
Aby trening był efektywny, zalecamy rozpoczęcie od rozgrzewki. Dla niej zmywanie jest idealne. W 30 minut spalisz 50 kalorii. Aby zwiększyć obciążenie, wykonuj ćwiczenia dolnej części ciała. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, podnieś się na palcach i utrzymaj tę pozycję przez około dziesięć sekund, a następnie powoli opuść się. Powtórz to ćwiczenie dziesięć razy w dwóch do trzech seriach, od czasu do czasu robiąc jednominutowe przerwy.
Polerowanie i odkurzanie mebli to świetne ćwiczenia dla dłoni. Do polerowania używaj wosku, a nie sprayu - wosk jest znacznie trudniejszy, co oznacza, że mięśnie rąk zostaną obciążone większym obciążeniem. W godzinę spalisz 130 kalorii.
Prasowanie nie jest takie trudne, ale czy próbowałeś prasować stojąc na jednej nodze? Spróbuj! Nie zapomnij zmienić nóg.
Lepiej postawić kosz do prasowania na podłodze. Pochyl się lub kucnij za każdym przedmiotem. Nie zapomnij o głównych zasadach: trzymaj plecy prosto podczas wykonywania zakrętów. Podczas kucania ugnij kolana pod kątem prostym.
Włącz przygotowywanie posiłków do swojego planu treningowego. Zmiel, zamieszaj, ubij. Wszystkie te kroki pomogą spalić więcej kalorii. Jeśli naprawdę chcesz wykonać swoją pracę, zrób własny chleb - ugniatanie nie jest tak łatwe, jak mogłoby się wydawać. Podczas gotowania możesz spalić około 150 kalorii.
Odkurzać. Poruszanie się tam iz powrotem to świetny trening dla mięśni brzucha. Spalasz około 190 kalorii na godzinę odkurzania. Zalecamy granie na żywo muzyki, która nadaje tempo. Godzina mopowania spali około 240 kalorii, tyle samo stracisz po 45 minutach tańca. Czyść wannę przez 15 minut i odczuwasz taki sam stres, jak podczas skakania na skakance.
Umyj okna i spal 167 kalorii w 30 minut. Gwarantowany świetny trening dłoni. Możesz także wykonać 20 przysiadów po każdym myciu okna, aby idealnie zakończyć trening w domu.
Anastasia Pakhomova, elitarna trenerka sieci World Class:
- Jako profesjonalny trener powiem, że żadne domowe obciążenie nie zastąpi treningu fitness. Fitness to zdrowie, uroda i harmonia. Na treningu następuje stopniowy wzrost obciążenia i intensywności, rozgrzewka i uspokojenie, ćwiczenia połączone określonym celem. Czyszczenie najprawdopodobniej nie przyniesie pożądanego efektu. Ale mam dla Ciebie kilka sugestii, które pomogą Ci przeprowadzić niezbędne czyszczenie z korzyścią dla organizmu.
Włącz aktywną, zabawną muzykę. Nie tylko poprawi Ci nastrój, ale także pomoże Ci aktywniej się poruszać. Zapraszam do śpiewania i tańczenia. Nie potrzebujesz nudy i lenistwa.
Zrób sobie przerwę na 2-4 „sportowe minuty” co 10-15 minut! Będzie super wydajne - zmiana czynności zwiększy produktywność. W przypadku minut sportowych proponuję wybrać cztery ćwiczenia. Mogą to być duchy, pompki, brzuszki, burpee i ich odmiany. Zrób każdą minutę bez zatrzymywania się. Z każdym kolejnym zestawem wykonaj jak najwięcej powtórzeń.
Po zakończeniu czyszczenia zrób lekki relaksujący zaczep, włącz cichą muzykę, rozciągnij się przez pięć do dziesięciu minut i chwal się mentalnie za wykonaną pracę.
Weź orzeźwiający prysznic, a będziesz w dobrym nastroju.
